Sydämen sykkeen seuranta harjoitusten aikana varmistaa, että työskentelet sopivilla intensiteeteillä.
Syke harjoituksen aikana on osoitus siitä, kuinka kovaa kehosi toimii. Varmistaaksesi, että saat kaiken bangin, sinun täytyy pysyä oikeassa sykealueella. American Heart Association suosittelee, että sydämen lyöntitiheys 50: n ja 85-prosenttimäärän välillä on ikä-ennustetussa maksimisykkeessäsi. Laske ikäsi ennustettu maksimisi vähentämällä ikäsi 220ista. Sinun tulisi osallistua kardiovaskulaariseen liikuntaan usean päivän ajan viikon aikana vähintään 150-minuutin kohtalaisen liikunnan harjoitusalueella Mayo Clinicin mukaan. Aerobisella vyöhykkeellä tai voimakkaalla aktiivisuudella harjoitettava koulutus vähentää ajan vaatimusta vähintään 75-minuuttiin viikossa. Kysy lääkäriltäsi, jos olet uusi käyttäessäsi tai vaihdat rutiinia merkittävästi.
Terve sydänvyöhyke
Fitness Gurun verkkosivuilla määritellään terve sydänvyöhyke 50-arvoksi 60-prosenttiosuudeksi sydämen sykkeestäsi. Se on kevyt tai varhainen maltillinen intensiteetti-alue Mayo-klinikkaa kohti. Tämä on hyvä paikka aloittaa, kun alat työskennellä. Harjoitukset tällä kapasiteetilla ovat tyypillisesti mukavia ja niiden on osoitettu vähentävän verenpainetta, kolesterolia ja kehon rasvaa. Sen ei ole osoitettu antavan merkittäviä sydän- ja hengitysvaikeuksia, joten oleskelu tällä vyöhykkeellä ei ole vaihtoehto. Kun sinusta tulee enemmän sydän- ja verisuonitautia, tee lämpeneminen ja viilentyminen tällä vyöhykkeellä ja keskity ponnisteluihin saadaksesi tämän sykkeen hieman korkeammalle.
Kuntoilualue
Tämä on kohtalainen intensiteettivyöhyke, joka määritellään 60-arvoksi 70-prosentteina maksimisykkeestäsi. Tämä vyöhyke johtaa kaloripalojen lisääntymiseen ja parempaan kardiorespiratoriseen verrattuna sydämen terveeseen vyöhykkeeseen. Kuntovyöhyke ei riitä tarjoamaan kaikkia aerobisiin harjoituksiin liittyviä etuja, joten potkaise vielä yksi lovi kun kuntotasosi paranee.
Aerobinen vyöhyke
Luonnollisesti mitä tahansa sydänharjoitusta pidetään aerobisena, mutta kardioharjoitusten terveydelliseen hyötyyn saamiseksi sinun täytyy työskennellä 70in voimakkaalla koulutustasolla 80-prosenttiosuudella maksimisykkeestäsi. Säännöllinen koulutus tällä vyöhykkeellä luo useita fysiologisia muutoksia, jotka johtavat parempaan kardiorespiratoriseen tehokkuuteen. Painonpudotus on tämän alueen tunnusmerkki; enemmän kaloreita poltetaan, koska toiminta on haastavampaa.
Anaerobinen vyöhyke
Anaerobisten hyötyjen saamiseksi sinun täytyy työskennellä 80issa 90-prosenttiosuudeksi maksimisykkeestäsi. Fysiologisia hyötyjä ovat sydän- ja hengityselimistön tehokkuuden jatkuva parantaminen ja maitohappojen kerääntymisen väheneminen. Nämä muutokset vähentävät väsymystä ja parantavat kestävyyttä. Tämä intensiteetti on riittävän merkittävä, jotta et todennäköisesti pysty keskustelemaan kuntosalin kanssa ja on vain niille, joilla on erinomainen sydän- ja verisuonimuodossa. Harjoittele vain lääkärisi kanssa vain 85-prosenttiosuuden yläpuolella maksimisykkeestäsi.
