Voit käyttää kehon painoa sävyttää ja rakentaa lihaksia ilman lisälaitteita.
Resistenssiharjoitukset rakentavat lihaksia käyttämällä painoasi tai lisättyä painoa tai laitteita voiman ja sävyn lisäämiseksi. Resistenssiharjoitukset tekevät tämän sisällyttämällä koko kehon, työskentelemällä useita lihasryhmiä ja mukaan lukien sekä suuret että pienet lihakset. Kun työskentelet näitä suuria ryhmiä perusteellisesti ja koko kehossa, voit sävyttää ja rakentaa lihaksia ilman lisälaitteita.
Punnerrus
Pushup on harhaanjohtava harjoitus sen vaikeuden ja voimakkuuden vuoksi. Mutta se on sellainen voimakkuus, joka tekee siitä niin suuren lihasrakentajan, myös ilman laitteita. Pushup toimii koko ydin, jalat, glutes ja tietenkin rinta, käsivarret ja selkä. Käytettyjen lihasryhmien laajan valikoiman vuoksi pushups on yksi parhaista laitteista vapaita harjoituksia.
Lunge Twistillä
Lunges ovat suuria harjoituksia lihaksen rakentamiseksi ilman laitteita. He työskentelevät syvälle jalkojen lihaksissa, mutta haastavat myös tasapainosi. Tasapainoisen haasteen vuoksi voit kiinnittää ydinlihakset pitämään vartaloa tasaisesti. Kun lisäät ylemmän rungon kierrejä, se haastaa nämä lihakset entisestään, jolloin voit rakentaa vahvempia ja syvempiä lihaksia.
Plie Squat kanssa Overhead Reach
Plie-kyykky toimii useissa lihaksissa jaloissa, kuten hamstringissa, quadissa, sisä- ja ulkoreisissä sekä glutes. Plie eroaa tavallisesta kyykkystä, koska varpaat ovat ulos ja ylävartalo pysyy pystyssä. Tämä pystyasento käyttää ytimen lihaksia sen tukemiseksi. Kun lisäät yläpuolelle ulottuvuuden jokaiselle pleille, otat käsivarret ja hartiat. Kehon suuriin lihasryhmiin kohdistuva vastus auttaa sävyttämään ja veistämään jopa ilman laitteita.
Kyynärvarret, joilla on lonkat
Kyynärvarsien laudat haastavat koko kehon, rakentavat lihasten voimaa ilman laitteiden käyttöä. Jalat nostavat alempaa runkoa, ydin pitää sinut tasaisesti ja hartiat ja kädet nostavat ylävartalon. Kun lisäät lonkan hissin, painat edelleen ytimeen ja työnnetään takaisin hartioiden läpi.
