Runnerin askel
Johtopituus on tärkeä suorituskyvyn ajamisen kannalta, ja jos juoksija haluaa tulla nopeammin, kasvava askeleen pituus venytyksellä voi auttaa. Juoksu on sagittaalinen tasoliike, mikä tarkoittaa, että liike tapahtuu eteen- päin. Siksi jalkojen etu- ja takaosassa olevien lihasten joustavuuden lisääminen voi lisätä askeleen pituutta ja juoksunopeutta, ja tietyt venyt voivat auttaa saavuttamaan tämän.
takareisien
Hamstring-lihakset ovat reiteen takaosassa. Nämä kolme lihaksia ovat vastuussa lonkan laajentamisesta ja polven taipumisesta. Voit venyttää hamstringit makaamaan selässäsi. Pidä vasen jalka suorassa, nosta jalkasi maasta niin korkealle kuin mahdollista. Pidä jalka suorana, tartu jalkasi takana molemmilla käsillä tai köydellä ja jatka vetämistä ilmaan ja rintakehään. Kun tuntuu venytyksestä, pidä 30 sekuntia. Toista se oikealla jalalla.
Pakaralihas
Gluteus maximus, tai glutes lyhyt, ovat teidän butt lihaksia. Nämä lihakset ovat vastuussa lonkan laajentamisesta. Liuskojen venyttämiseksi, makaa selässäsi maassa. Tartu vasen polvi molemmilla käsillä ja vedä polvi rintaasi kohti, jolloin polvi taipuu. Vedä polvi mahdollisimman lähelle rintakehääsi, ja kun tuntuu venytyksestä, pidä 30 sekuntia. Toista se oikealla jalalla.
Hip Flexors
Lonkan flexor-lihakset ovat reiteen ja lonkan yläosassa, ja ne ovat vastuussa lonkan eteenpäin viemisestä. Lonkareunojen venyttämiseksi polvistakaa yksi polvi, kun toinen jalka taipui edessäsi. Pidä korkeita asennojasi, siirrä kehoa eteenpäin, kunnes tunnet veneen lonkan lonkan etupuolella. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat ja toista.
Quadriceps
Quad-lihakset ovat reiteen edessä. Nämä neljä lihaksia taipuvat lonkkaa ja pidentävät polvea, ja voivat todella auttaa parantamaan askeleen pituutta venytettäessä. Jotta venytetään neloset, seiso seinän vieressä ja aseta oikea kätesi seinälle tasapainottamiseksi. Taivuta vasen polvi ja tuo vasen jalka takana sinun glutes. Tartu vasempaan nilkkaan vasemmalla kädelläsi ja vedä vasen jalka niin lähelle kuin pystyt vasemmalle lihaslihaksenne. Pidä 30 sekuntia, vaihda jalat ja toista.
