Riippumatta siitä kuinka paljon painat, sinun tulee laihtua syömällä 1,350-kaloreita päivässä.
Naiset voivat menettää huomattavan määrän painoa ja hoikuttaa vyötärönsä syömällä vain 1,350-kaloreita päivässä. Menettämäsi painon määrä riippuu kuitenkin kehosi painosta ja aktiivisuustasosta. Lehden ”Lihavuus” 2006-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ruokavaliot, jotka sisältävät 1,000 – 1,500 -kaloreita päivässä, voivat olla yhtä tehokkaita pitkällä aikavälillä laihtumisessa kuin erittäin matalakaloriset ruokavaliot, jotka sisältävät vähemmän kuin 800-kaloreita päivässä .
Painonpudotuksen perusteet
Turvallinen painonpudotus on jopa 2 puntaa viikossa, mikä edellyttää sinun vähentävän kaloreitasi 1,000 päivässä, toteaa Mayon klinikka. Sinun pitäisi menettää 2 kiloa viikossa syömällä 1,350 kaloreita päivässä, jos aikaisempi kalorien saanti oli 2,350 kaloria päivässä. Mutta jos ruokavaliota edeltänyt kalorien saanti oli enemmän kuin 2,350-kaloria päivässä, 1,350-kalorit päivässä voivat johtaa merkittävämpään painonpudotukseen. Jos tunnet nälän 1,350-kaloriravinteissa, lisää hiukan kalorimäärääsi. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen ministeriön mukaan turvalliset ja tehokkaat laihtumisruokavaliot vaihtelevat yleensä naisista 1,000 - 1,600-kaloreina.
Istuma-aikuiset
Painon ylläpitämistä ja painonpudotusta koskevat yksilölliset kaloritarpeesi määritetään nykyisen kehon painosi ja aktiivisuustasosi perusteella. Harvard Medical School raportoi, että istuvat aikuiset tarvitsevat päivittäin noin 13 kaloria kiloa painoa painon ylläpitämiseksi. Esimerkiksi istuva nainen, joka painaa 150 puntaa, tarvitsee noin 1,950 kaloria päivässä pitämään painoaan ja noin 1,000 kaloria päivässä, jotta 2 puntaa viikossa menettää. Jos sama 150-punnan nainen syö 1,350-kaloreita päivässä, hänen pitäisi menettää hieman enemmän kuin 1-punta viikossa.
Kohtalaisen aktiiviset aikuiset
Fyysinen aktiivisuus painonpudotusohjelman aikana voi lisätä energiaa, polttaa ylimääräistä rasvaa, parantaa lihaksen määritelmää ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Harvard Medical Schoolin mukaan keskimääräisen aktiiviset aikuiset tarvitsevat noin 16 kaloreita painon kiloa kohti painon ylläpitämiseksi. Siksi 150-punnan maltillisesti aktiivinen nainen tarvitsee noin 2,400-kaloreita päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1,400-kaloreita päivässä, jotta menettää noin 2 puntaa viikossa.
Aktiiviset aikuiset
Fyysisen aktiivisuutesi nostaminen voimakkaaseksi lisää painonpudotuksen kaloritarpeitasi. Washingtonin yliopiston mukaan aktiiviset aikuiset, jotka harjoittavat rasittavaa liikuntaa, voivat tarvita jopa 18-kaloreita painon kiloa kohden päivittäin ylläpitääkseen painonsa. A150-paunainen, aktiivinen nainen tarvitsee noin 2,700-kaloreita päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1,700-kaloreita päivittäin, jotta häviää noin 2 puntaa viikossa; syömällä 1,350-kaloreita päivässä, hän todennäköisesti menettää melkein 2.5-puntaa viikossa.
