Lentopallon urheilijat käyttävät ylemmän kehon plyometriikkaa lisäämään lyömistä.
Jos haluat kehittää lihaksen voimaa kädessänne, painon nosto tekee temppu. Räjähdysvaarallisten lihaksia varten sinun täytyy kuitenkin nostaa muutama lovi ja rakentaa lihasvoimaa. Virta ei ole vain kuinka paljon voimaa lihakset voivat tuottaa, mutta kuinka nopeasti he voivat tuottaa sitä. Plyometriset varsiharjoitukset toimivat molemmilla rintamilla. Kehon paino antaa riittävästi vastustuskykyä plyometriikan aikana, jotta saat räjähtäviä aseita.
Plyometriikan mekaniikka
Plyometriikka vaatii lihaksia pidentämään tai venyttämään ja sopimaan välittömästi. Kehon plyometriset harjoitukset lisäävät, kuinka voimakkaasti kädet voivat ajaa eteenpäin. Ylemmän kehon plyometriikan sisällyttäminen, joka käyttää vain kehon painoa resistenssinä, on se, että ne voidaan valmistaa missä tahansa ja milloin tahansa.
Parannettu suorituskyky
Plyometristen käsiharjoitusten suorittaminen voi parantaa suorituskykyäsi urheilulajeissa. Jos pelaat baseballia tai softballia, ylävartalon tehostaminen auttaa heittämään pallon nopeammin ja pidemmälle. Lentopallopelaajat voivat tarttua palloon kovemmin. Jos pelaat lippujalkapalloa, voit estää vastustajat tehokkaammin. Golfarit löytävät, että he voivat osua palloon. Sekä ammattilaisurheilijat että amatööriurheilijat näkevät merkittäviä suorituskyvyn parannuksia sisällyttämällä ylemmän kehon plyometriikkaa koulutukseensa.
Harjoituksia kokeilla
Kaksi ylemmän kehon plyometristä harjoitusta, jotka käyttävät kehon painoa resistenssinä, ovat plyo pushups ja pushup syvyys putoaa. Suorita plyo pushups, päästä perinteiseen pushup-asentoon. Laske lattialle normaalilla poljinnolla ja räjähtää sitten niin, että kädet tulevat pois lattiasta. Mene pehmeästi ja pudota sitten välittömästi seuraavaan toistoon. Syvennyssyvyydelle putoaa työntöasentoon, mutta jokaisella kädelläsi ruutuun tai muuhun alustaan, joka on pari tuumaa pois lattiasta. Pudota kädet lattialle ja laske painon alempaan osaan, sitten räjähtää ylös ja laske kädet takaisin laatikoihin.
Tehokkuuden suuntaviivat
Plyo pushups ja pushup-syvyyslaskut ovat uskomattoman verottavia ja stressaavia lihaksille ja tuki- ja liikuntaelimistölle, joten ne on suoritettava vain yhdestä kahteen päivään viikossa. Jotta ylemmän kehon plyometria olisi tehokas, sinun on annettava lihaksille riittävästi aikaa levätä. Vähintään 72 tuntia tarvitaan täydelliseen talteenottoon. Täytä kaksi sarjaa kahdeksan toistoa sekä plyo pushupsista että push-syvyydestä, jotka ovat noin kolme minuuttia kunkin sarjan välillä.
