Pyyhkiminen pysyäkseen pinnalla on tehokas käsivarsiharjoitus vedessä.
Uiminen ympäri lautta uima-altaalla ei ole vain hauska tapa rentoutua vaan myös hyvä harjoitus kädet. Jos käytät harjoituksia veteen upotettuna, voit nauttia veden kestävyydestä. Koska painovoiman vaikutus on vähentynyt, voit siirtää kättäsi läpi kaiken liikkeen ilman, että olisit rasittanut olkapään liitoksia. Kuitenkin kädenliikkeiden vauhti vedessä voi vetää kehon pois kohdistuksesta. Sinun täytyy työskennellä niin paljon vaikeammin, jotta vartalo pysyy vakaana aerobisessa toiminnassa.
Kävely
Samalla tavalla kuin kävelet kädessäsi, kun kävelet maalla, liikuta kättäsi kävelemällä altaassa. Aloita harjoitus matalassa päässä pitämällä selkäsi suorana. Vältä nojautumista eteenpäin tai sivusuunnassa, kun käännät käsivartesi veden läpi. Käytä käsinahkoja tai erityisesti valmistettuja käsineitä, jotka lisäävät vastustuskykyä. Voit edetä harjoituksessa kävellen tai lenkkeilemällä syvään päähän. Käytä flotaatiolaitetta, kuten jalkojen väliin silmukoitua vesimyllyä.
Harjoituksen esimerkit
Erilaisia venytys- ja vahvistusvarsiharjoituksia, jotka suoritetaan veden ulkopuolella, voidaan tehdä uima-altaalla, jolla on lisäarvoa vedenpitävyydelle. Esimerkkejä matalan intensiteetin harjoituksista ovat puristaminen, puristaminen, kyynärpään taipuminen ja jatke sekä rungon pyöriminen. Korkean intensiteetin harjoituksia ovat soutu tai melonta potkukortilla, hahmo-kahdeksan, olkapään pyöriminen ja hyppyliittimet. Jotta voimakas harjoitus, voit yhdistää vastus harjoituksia käsivarret jalat harjoituksia. Suorita esimerkiksi bitseps-curl tai tricepsi työntämällä käsiharkkoja samalla, kun samanaikaisesti suoritetaan sammakkohyppyjä, saksihyppyjä tai lungeja vedessä.
Erikoispainot
MayoClinic.comin mukaan voit käyttää vaahdonharjoituksia painonkoulutukseen, kuten biceps-kiharat tai triceps-painot, käsivarsien vedessä. Aloita kädet sivuillasi, tarttumalla barbellit kämmenillä. Nosta käsivarret, kunnes ne lähes saavuttavat veden pinnan. Käännä barbells niin, että kämmenet kääntyvät alas. Paina kädet alas, kunnes kädet ovat täysin ulottuneet ja sivusi uudelleen. Toista kiharat 12 15-kertaa tai kunnes saavutat lihasten väsymyksen. Jos painot ovat liian vaikeita, käytä käsihihnoja samojen harjoitusten suorittamiseksi.
Varotoimet
Suorita harjoituksia hengenpelastajan valvomissa tilanteissa. Vakauta kehosi vedessä ennen kuin aloitat harjoituksen. Hallitse liikettä harjoituksen aikana, asettamalla raajan haluttuun kohtaan selkeästi määritellyillä aloitus- ja pysäytysasennoilla. Vältä käsivarsien heilumista, mikä voi nopeasti vaarantaa kehosi. Terry-Ann Spitzer Gibsonin ”Fitness-kuntoiluun ja hyvinvointiin tarkoitetun veden aerobicin” mukaan rajoitetaan käsivarren harjoituksia vedestä. Kun nostat käsivarret pois vedestä, voit menettää hallintasi ja rasittaa selkäsi. Hitaiden käsien liikkeet, jotka kehittävät hartioiden liikerataa, voidaan suorittaa harjoituksen lämpenemis- ja jäähdytysvaiheissa.
