Pintakuvio on peruspilari, joka on epätasainen.
Jos haluat tulla kilpailukykyiseksi voimistelijaksi, epätasaisista palkeista poikkeava ulkoasu on välttämätön taito oppia. Suunnittelu flyaway on korkealla palkki, jossa suora runko kääntää 360-astetta ja laskeutuu jaloillesi. Koska tämä elementti tehdään asetteluasennossa, sinun ei pidä kaataa tai haukata kehoa. Jos haluat oppia entistä vaikeammin epätasaisista palkkeista, kuten kaksois selkänoja, kaksinkertaiset asettelut tai täydet kiertyvät kaksois selkänojat, sinun täytyy hallita peruskokoonpano ensin. Se vie paljon käytäntöä ja oikeaa tekniikkaa.
Keinu
Käännä kehoa edestakaisin korkealta palkilta, jotta voit luoda vauhtia. Täytä jopa kolme keinut. John Geddert, 2012-olympiakuntoilijan Jordyn Wieberin valmentaja, kehottaa urheilijoita pitämään kehonsa kauhan muotoisessa muodossa taaksepäin keinuessaan. Kun keinu siirtää kehon pystysuoraan, voimistelijan tulee valmistautua hermostumaan kehoonsa eteenpäin.
Napauttaa
Napauta, jos haluat tuoda jalkasi noin 45-asteisiin vaakatason yläpuolelle. Käytä hyperextension voimaa antamaan sinulle vauhtia. Älä unohda kiinnittää huomiota lomakkeeseen. Oikea muoto ei tee pelkästään kauniimmaksi, vaan myös auttaa vammoja. Pidä polvet suorina ja liimattuina yhteen ja osoita varpaat. Älä kaivaa selkänne; sen sijaan säilyttää ontto sijainti koko. Päänne pitäisi olla neutraali; älä vedä kaulaa taaksepäin tai tartu leukaan rinnallesi.
Vapauta
Vapauta palkki heti napauttamisen jälkeen. Jos sinusta tuntuu mukavammalta, voit käyttää valmentajaa paikan päälläsi. Voit myös harjoittaa taitoa vaahtomuovisäiliöön. Kun vapautat, varpaat osoittavat kattoon. Pidä hieman ontto runkoasento. Älä unohda pitää jalkasi suorina, lukita polvet yhteen ja osoittaa varpaat.
Kääntää
Käännä vapautuksen jälkeen. On tärkeää, että edellinen vaihe suoritetaan ennen kuin jatkat. Jos käännät liian pian, voit laskeutua lyhyelle maalle ja vaarantaa polven tai nilkan vahingoittumisen. Toinen virhe, jonka voisit tehdä, on lyödä jalkojasi korkealle palkille, kun olet kääntymässä ylösalaisin, sanoo voimistelun valmentaja Rick McCharles, joka joissakin tapauksissa aiheuttaa vielä pahempia vammoja. Kun käännät, keskitä silmäsi maahan laskeutumiseen. Maa, jossa polvet on hieman taivutettu, suorista ne ulos, nosta kädet ja tervehtiä.
