Tasapainotaulun lisääminen perinteisiin pushupsiin lisää ylävartalon harjoittelua.
Tasapainolautakunnan ajatuksena on keskittyä ydinlihaksiin pakottamalla heidät pysymään vakaina, mutta sen etujen ei tarvitse rajoittua pelkästään tähän alueeseen. Epätasapaino, jonka tasapainoteline luo, lisää myös ylemmän kehon lihaksia, kun sitä käytetään perinteisten ylävartaloharjoitusten yhteydessä. Pysyvän vakaana aluksella, käsivarren ja olkapään lihasten on toimittava eri tavalla. Tasapainotuslautan lisääminen harjoitusohjelmaan lisää liikunnan voimakkuutta ja lisää harjoituksen lajiketta.
Tasapainot
Tasapainotaulukkojen tarkoituksena on luoda epätasainen pinta, joka edellyttää, että keskität itsesi vakauttamiseen. Tasapainolevyt tulevat eri muotoihin ja malleihin. Jotkut ovat suorakulmaisia levyjä, jotka kääntyvät keskipisteen ympärille, samankaltaisia kuin keinuvipu. Ne voivat myös olla pyöreitä. Toiset ovat puhallettavia, tyynyn kaltaisia laitteita. Muita nimiä ovat vaakalaudat, vaakalevyt ja tasapainolevyt.
Punnerruksia
Tasapainotusta käyttävät push-kohteet kohdistuvat rintakehän lihaksiin, tricepsiin, hartioihin, alaselän ja vatsalihaksiin. Varmista, että pintasi ei ole roskia ja aseta tasapainolevy lattialle. Mene alas neljään, mutta sen sijaan, että kädet olisivat lattialla, aseta ne tasapainotilaan olkapään leveysetäisyydelle. Suorista polvet ja pidennä jalkojasi niin, että olet paikoillaan. Kun hengität, laske keho lattiaa kohti. Hengitä ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista kahdeksasta 10-toistoon.
Triceps Dip
Triceps-dip keskittyy sekä tricepsiin että rinnassa ja olkapään lihaksissa. Istu alas lattialle, kun tasapainoteline on hieman takanasi. Aseta kädet levyn molemmille puolille. Kun hengität ulos, nosta kehoa hitaasti niin, että pakarat ovat noin 10: ia 12 tuumaa kohti lattiasta. Kun hengität, laske keho hitaasti alkuasentoon. Toista kahdeksasta 10-toistoon.
Lankku
Lauta toimii sekä ylävartalon että alavartalon suhteen ja on samanlainen kuin pushup. Laske itsesi työntöasentoon. Aseta kädet olkapään leveysetäisyydelle tasapainotilaan. Nosta hitaasti vasenta jalkaa, kunnes se on hieman korkeampi kuin lantio. Pidä kaksi tai neljä sekuntia ennen laskemista hitaasti aloitusasentoon. Toista se oikealla jalalla. Tämä on yksi toisto. Toista kahdeksasta 10-toistoon.
Huomioita
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, ota yhteys lääkäriin keskustellaksesi kaikista sairauksien tilanteista. Kun käytät ensin tasapainolautakuntaa, vie jonkin aikaa tottua siihen. Koska lihakset joutuvat sopeutumaan vakauden säilyttämistarpeeseen, saatat vain tehdä muutamia toistoja aluksi. Aloita hitaasti ja asteittain. Oikea muoto on tarpeen loukkaantumisriskin vähentämiseksi, ja lihasten lujuus voi kestää jonkin aikaa, jotta tasapaino pysyy vakaana.
