Leikkaa vyötärösi hengittämällä kunnolla vatsaharjoittelujen aikana.
Oikean hengitystekniikan käyttö vatsaharjoittelujen aikana auttaa sinua vatsalihasten sävyttämisessä ja vähentämään vatsan rasvaa. Noudattamalla yksinkertaisia ohjeita, voit määrittää sopivan ajan hengittää ja uloshengittääksesi optimoidaksesi kuntotulosi. Voit käyttää näitä ohjeita käytännössä kaikissa vatsaharjoitteluohjelmissa, kuten painoharjoittelu, jooga ja Pilates. Ilman asianmukaista hengitystä harjoituksillasi voi olla vähän vaikutusta ja ne voivat jopa aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia.
Hengittää
Hengitä hengittäessäsi vatsasi tai ala-lantion lihaksia harjoituksen aikana. Tämä uloshengitys on elintärkeää tässä harjoituksen vaiheessa, koska kohdistamasi lihakset supistuvat voimakkaasti ja ilman poistaminen vatsaontelosta antaa lihaksillesi kiristyä lyhimpään pituuteen. Lihasmuistin takia lihakset kiristyvät automaattisesti tähän pituuteen milloin tahansa, kun kohdistat vatsalihaksia säännöllisen toiminnan aikana.
hengittää sisään
Hengitä, kun rentoudut hitaasti kohdistettua lihasta palataksesi lähtöasentoon. Kun rentoudut, lihaksesi supistuvat eksentrisesti liikkeen hallitsemiseksi. Lihasten vahvistaminen eksentrisen vaiheen aikana auttaa vatsan sävyttämisessä nopeammin, koska lihakset toimivat jatkuvasti koko harjoituksen ajan. Hitaasti hengittäminen on elintärkeää, jotta lihakset supistuvat tasaisesti koko tämän vaiheen ajan ja auttavat sinua odottamaan uloshengitystä samankeskiseen vaiheeseen saakka.
Esimerkit
Suorittaessasi istumista, hengitä, kun nostat vartaloasi, ja hengitä hitaasti laskiessa vartaloasi. Jos makaat selälläsi ja nostat yhtä tai molempia jaloja jalkojen rikkoutumisen vuoksi, hengitä ulos nostaessasi tai rypistämällä jalkasi ja hengitä laskeessasi jalkaa. Staattisten harjoitusten, kuten siltaasennon aikana, hengitä ennen harjoituksen aloittamista ja hengitä sitten normaalisti koko harjoituksen ajan huimauksen tai tajuttomuuden välttämiseksi.
Vältä negatiivisia tuloksia
Hengityksen aikana uloshengityksen aikana voi olla kielteisiä vaikutuksia, koska lihakset todella irtoavat lihaksen keskellä, mikä voi aiheuttaa lisääntyneen ympärysmitan ja alentuneen äänen. Pidättäydy pitämästä hengitystä milloin tahansa harjoituksen aikana, sillä tämä pakottaa vatsaasi ulospäin ja johtaa lihasten pidentymiseen ja heikentymiseen. Lisäksi hengityksen pitäminen rasituksen aikana nostaa aivojen verenpainetta, joka voi olla vaarallista, jos sinulla on aivohalvauksen historiaa tai riskitekijöitä.
