Pysy kunnossa jopa kallistetun kohtuun.
Otsikko tai kallistettu - vain nimet samalle asialle - taaksepäin käännetty kohtu. Kohdusi on nyrkkikokoinen elin, joka muistuttaa ylösalaisin päärynää. Se istuu häpyluun takana ja tukee kehittyvää sikiötä syntymään saakka. Taaksepäin käännetty kohtu voi kuulostaa pahasta, mutta se on usein todettu gynekologinen tila. 20 prosentilla potilaista on tämä usein oireellinen tila. Kohdutettu kohtu voi olla geneettinen tila, ts. Äidilläsi on myös yksi; tai se johtuu lääketieteellisestä tilasta, joka aiheuttaa tyyppisiä sisäisiä arpia, joita kutsutaan adheesioiksi. Juoksemisen ei pitäisi olla ongelma. Mutta jos se on, on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa.
Polvi rinnasta
Vahvista lantio- ja alavatsalihaksia polvi-rinta-alueilla. Makaa ylöspäin ja jalat ojennettuna. Jätä kädet sivuillesi.
Laajenna molemmat kädet ja nosta vasenta polveasi hieman. Tartu vasempaan polveen ja vie se rintaasi kohti. Pidä vartalo ja pää lattialla.
Varmista, että oikea jalka pysyy ulkona lattialla. Vedä vasen polvi läheltä tunteen venytys selässäsi ja lopeta, kun se tuntuu silti mukavalta.
Pysy tässä asennossa 15 - 30 sekuntia, hengitä mukavasti. Vapauta ja toista oikea jalka. Vaihda jalat, kunnes olet tehnyt viisi toistoa jokaiselle.
Lantion keinu
Kiristä lantionpohja toisella vatsaharjoituksella - lantion keinuttamisella. Pysy makaa lattialla ja ojenna kätensä sivuille.
Kiristä abs ja lantion lihakset ja taivuta vasen polvi ylöspäin. Toista oikea polvi pitämällä abs- ja lantionpohjan lihakset kireinä. Hengitä ja rentouta abs ja lantionpohjaa.
Hengitä ja kiristä lantion lihakset ja abs. Kallista lantiota ylöspäin ja kohti rintaasi, antaen selkänsä litistyä lattiaa vasten.
Hengitä ja laske lantio, tunnet selkänne nousevan lattiasta. Rentoudu lantion lihakset. Tee viisi toistoa tai kunnes lantionpohja tuntuu tiukemmalta.
Kegels
Nouse seisomaan, istu tai makuulla lantionpohjan sävyttävät Kegelit. Kokota lantion lihakset - lihakset, jotka kiristät pitäessäsi virtsaa. Pidä kokoonpanoa viiden sekunnin ajan.
Lopeta kokoaminen ja rentoudu vielä viiden sekunnin ajan. Vaihda kokoamisen ja rentoutumisen välillä tekemällä jokainen viiden sekunnin ajan. Viimeistele yksi viiden toiston sarja kolme kertaa päivässä.
Lisää Kegels jokaiselle sarjalle, tavoitteena lopullinen 10-lukumäärä, koska harjoituksesta tulee vähemmän tehokas. Vältä tekemästä Kegelsiä virtsatessasi ja vähentä virtsatieinfektioiden mahdollisuutta.
Kärki
- Suorita aina lääkärin harjoituksia ennen niiden kokeilemista, varsinkin jos olet raskaana.
varoitus
- Kysy gynekologilta arvioidaksesi kohtuasi ja yleistä terveyttäsi ja keskustelemasi siitä, kuinka erityistilanteesi vaikuttaa liikuntaan. Hoidot voivat olla sinulle saatavana, kuten välineet tai leikkaukset kohdun pitämiseksi paikoillaan.
