Kyykky on ylittänyt liikunnan villitys ikään ja syystä.
Tavallaan silta - joka tunnetaan myös nimellä puskuhissit hienossa esimerkissä harjoitteluingon rehellisyydestä - kääntää kokeillun kyykkynsä päähänsä. Valitse joko jommassakummasta harjoituksesta, jolloin kulutat muutama kalori ja pidä hauskaa sävyttäessäsi ja määrittelemällä alavartaloasi. Ei ole mitään syytä, ettet voi pitää kakkuasi ja syödä sitä - metaforisesti sanottuna - sisällyttämällä molemmat harjoitukset alavartaloosi, jotta nämä lantiot todella pilataan muotoon.
Sillan palaminen
Klassinen silta asettaa ylävartalon tasaiseksi maahan nostaessasi lantiosi korkealle ilmaan. Tämä liikkuvuus ei olisi paikoillaan äitisi spandeksipainoisilla harjoitusnauhoilla. Kun harjoitus näyttää yksinkertaiselta, se asettaa polttamisen suoraan nivel-, takapuolelle ja lantiolle, auttaen sopeutumaan ja määrittelemään nämä kaikki tärkeät lihasryhmät. Sillat kiinnittävät toissijaisina lihaksina myös niskan alaosaa ja hännän luua ulottuvat lihasryhmät, jotka ovat iskunvaimentimet ja pystysuorat spinat.
Muotoilu kyykkyllä
Harva harjoitus sävyttää alavartaloasi enemmän kuin klassinen kyykky. Vaikka silta - eristysharjoitus - kohdistaa laser-hienon keskittymisensä abs-, takapuoleen ja lonkkaan, kyykky työntää näitä lihaksia reiden, vasikoiden ja säärien rinnalla. Lyhyesti sanottuna tämä yhdistelmäharjoitus on peittänyt sinut, jos haluat määritellä vyötärön alapuolelta. Kuten sillatkin, kyykyt kiinnittyvät myös pystypinaateihin, puhumattakaan usein laiminlyödyistä pakaran ja jalkojen lihaksista kuten gluteus minimus, soleus ja gastrocnemius.
Monipuoliset edut
Vaikka toinen tuo maalialueesi maahan ja toinen nostaa sen ilmaan, niin sillat kuin kyykky toimivat kalisteenisina ruumiinpainoharjoitteluina, ja selvästi sanottuna, tämänkaltainen säännöllinen fyysinen toiminta tuo mukanaan joukon etuja. Kyykky ja silta eivät ehkä tee sitä yksin, mutta osana johdonmukaista liikuntaohjelmaa ne auttavat estämään yleisiä - ja vakavia - aiheita, kuten sydänsairauksia ja diabetesta, lisäävät päivittäistä energiaa, syventävät unta ja jopa vähentävät stressi. Riittää, kun sanotaan, että pehmennetty alavartalo ja energian piikki eivät voi myöskään vahingoittaa seksielämääsi.
Kalorien määrä
Harjoitukset, kuten kyykky ja sillat, eivät polta niin paljon kaloreita kuin 5K tai kierrokset uima-altaalla, mutta tällaisten ruumiinpainoharjoittelujen tekeminen säännöllisesti auttaa säätelemään painoasi. Jokainen kalori lasketaan, ja HealthStatuksen poltettujen kaloreiden laskurin mukaan 30-minuutti maltillista kalisteenista aktiivisuutta, kuten siltoja tai kyykkyä, sulaa hieman enemmän kuin 150-kaloreita 150-punnan naiselle. Punnitse harjoituksen voimakkuutta polttaaksesi jopa 275-kaloreita puoli tuntia kohti.
