Juoksu on hyvä tapa polttaa kaloreita laihtuminen.
Naisten on oltava ylipainoisia. Kuten 2012, amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion mukaan yli 60 prosenttiosuus amerikkalaisista naisista luokitellaan ylipainoisiksi tai lihaviksi. Laihtuminen ei ole iso salaisuus. Se polttaa vain enemmän kaloreita kuin kulutat säännöllisesti. Voit tehdä tämän yhdistämällä ruokavalion ja liikunnan. Mutta tämä ei tarkoita, että se on helppoa. Juoksevat harjoitukset ovat yksi tehokkaimmista painonpudotuksen harjoitustavoista, ja niitä voidaan tehdä monin eri tavoin.
Kävele ennen kuin suoritat
Jos et käytä tällä hetkellä liikuntaa, älä aloita pelaamista. Aloita kävelyohjelmalla. Aloita joka toinen päivä niin vähän kuin 10 15-minuutteihin kohtuullisessa vauhdissa. Vähitellen rakennetaan kulkemaan vähintään viisi päivää viikossa 30: ia varten tai enemmän minuutteja vilkkaalla nopeudella. Tämä auttaa sinua lisäämään aerobista kestävyyttäsi ja valmistautumaan kehon alkamiseen.
Sydänpainotuksen suositukset
Jos haluat menettää huomattavan määrän painoa, sinun tulee tehdä aikaa tehdä sydäntä, kuten juoksua joka viikko ja pitää kiinni siitä. Et näe hyviä tuloksia, jos harjoitat viikkoa sitten viikon viikon. ACSM suosittelee 5–7 vuorokauden sydäntä 30ille 60-minuutteihin painonpudotukseen. Sinun intensiteettisi tulisi olla kohtalainen tai voimakas. Tämä tarkoittaa, että sen pitäisi olla epämiellyttävä ja haastava - mutta voit tehdä sen. Juoksu on suuri vaikutus, korkea intensiteetti, sydän, joten vähitellen rakennetaan suositeltuun liikuntaan.
Tasainen valtion harjoittelu
Tasaisen tilan harjoitukset ovat yksi vaihtoehto juoksevaa harjoittelua varten. Ne ovat kohtalaisen tai kohtalaisen kovia harjoituksia, joissa ylläpidätte samanlaista juoksunopeutta tai sykettä koko harjoituksen ajan. Aloita viiden minuutin lämpenemisellä reipasta kävelyä tai hidasta lenkkeilyä. Lisää 20in 50-minuutteihin vauhtia XNUMX: n miellyttävällä vauhdilla. Pysy tasaisella pinnalla ja yritä vaihtaa nopeutta. Jäähtyä viiden minuutin ajan hitaasti kävellä. Tämä on yksi yleisimmistä tavoista juosta, ja se, mitä useimmat vapaa-ajan juoksijat yleensä tekevät.
Väliharjoitukset
Intervalliharjoitukset lisäävät käynnissä olevien harjoitusten haastetta ja polttaa enemmän kaloreita. Nämä harjoitukset vaihtelevat lyhyen suurta intensiteettiharjoitusta ja pitkiä kohtalaisia harjoituksia. Näytteenottojakson harjoitus voi näyttää tältä: Aloita viiden minuutin lämmityksellä. Sprint for 30 sekuntia niin nopeasti kuin voit. 90: n hidastuminen 120-sekunteihin hidastuu kohtuulliseen tahtiin. Vaihtoehtoiset sprintit, joissa 20 on 50 minuuttia. Lopeta viiden minuutin hidas kävelymatka. Voit myös tehdä aikavälejä juoksumatolla ja sen sijaan, että vaihdat nopeutta 30 sekunnissa, lisää kaltevuutta niin, että olet käynnissä ylämäkeen. Molemmat harjoitukset lisäävät haastetta ja painonpudotusta.
