Huohottaminen ilman voimansiirtolaitetta vaatii täydellisen liikkeen suorittamisen.
Tyypillisesti naisten ja miesten auttamiseksi barbell-kyykkyjen aikana harjoittaja käyttää voimansiirtolaitetta liikkeen ohjaamiseksi ja vahingossa tapahtuvan vamman ehkäisemiseksi tarjoamalla turvatappeja. Vaikka telineet lisäävät turvallisuutta, on mahdollista kyytiä ilman minkäänlaista telineitä. Kuitenkin on tärkeää huomata, kun suoritetaan kyykkyjä ilman voimansiirtolaitetta, että sinun on suoritettava jokainen kyykky asianmukaisella tekniikalla vahingon välttämiseksi.
Aseta harja, jotta se pysyy pystysuorassa. Tarvittaessa on tarkkailija, joka nostaa harjanteen pystysuoraan asentoon ja pidä tankoa tasaisesti.
Kun tarkkailijasi pitää harjanne pystyasennossa, aseta oikea jalka 6 tuumaa tangosta ja laske itsesi kyykkyasentoon. Aseta kätesi leveälle otteelle. Tämä edellyttää, että sinun tulee nojata barbelliin. Älä siirry seuraavaan vaiheeseen, ennen kuin olet lujasti kiinni baarista.
Anna hionta laskea hitaasti ylempään selkäänsi olkapääsi lähellä. Jos käytät tarkkailijaa, pyydä häntä ohjaamaan barbellia paikalleen.
Syventää kyykkyä, kun painonauha putoaa vaakasuunnassa alaselän päälle. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana ja älä anna polvillesi matkustaa varpaiden ohi. Tämä vaatii tyypillisesti laajan jalka-asennon.
Etsi tasapainosi ja suorita kyykky.
Irrota hiuspohja hartioillasi nojaamalla vasemmalle tai oikealle ja sallimalla yksi puoli sivusta lattialle. Ohjaa barbell vertikaaliseen asentoon suorittamalla pieni kyykky ja työntämällä harjaa ylemmällä selällä pystyasentoon. Tämä liike on samanlainen kuin kolmas vaihe, mutta vain taaksepäin. Jos käytät tarkkailijaa, pyydä häntä ohjaamaan barbellia.
Ohjaa hihna varovasti lattialle niin, että se lepää vaakasuoraan.
Tarvittavat kohteet
- tanko
- Tulenjohtaja
Vinkkejä
- Käytä voimaharjoitteluhansikkaita tartuntavoiman lisäämiseksi.
- Suorita tämä liike ilman painoarvoa, jotta voit oppia, kuinka voit nostaa ja laskea barbellia ilman telineitä.
varoitus
- Älä yritä raskaita painoja, sillä liian raskas paino voi aiheuttaa loukkaantumisen, koska se ei pysty täysin hallitsemaan barbellia.
