Tasapainotusharjoitukset voivat parantaa luistelua.
Jos olet halukas näyttämään taitosi taitojasi, mutta et ole jäänyt jäätyneenä jo teini-ikäistenne jälkeen, parannat tasapainoa. Tasapainon hallitseminen jäällä voi auttaa pitämään sinut putoamasta ja hämmentävän itsesi ja mahdollisesti loukkaantumasta. Harjoitukset tasapainon parantamiseksi ovat kymmenkunta, ja niitä voidaan muokata vastaamaan taitojasi - aloita helposti tasapainottavista harjoituksista, ja kun saat enemmän valvontaa, lisää vaikeuksia itsellesi. Ei ole aikaa, voit luistella kuin jää prinsessa, jonka olet aina ajatellut.
Single-Leg Balance
Kääntäkää eteenpäin, aseta jalat lonkka-leveydelle toisistaan ja jatka kädet sivuillesi.
Imeä vatsaasi niin, että vatsalihakset kiristyvät ja auttavat pitämään selkänne suorana. Kuvittele, että yrität vetää farkkuja, jotka ovat liian tiukkoja.
Taivuta vasen polvi 90 astetta niin, että vasen jalka nousee pois lattiasta takanasi ja siirrä suurimman osan painosta oikealle jalkallesi.
Tasapaino oikealla jalallasi niin kauan kuin voit ennen kuin siirryt vasempaan jalkaan. Toista harjoitus noin kahdeksan kertaa tai kunnes stabiloivat lihakset väsyvät.
Suurenna haastetta, kun onnistut säilyttämään tasapainosi jokaisella jalalla 30 sekunnin ajan. Jotta yksijalkainen tasapaino olisi haastavampi, tee se suljettujen silmien kanssa tai seisotessasi stabiloivan jalkasi kanssa epävakaalla pinnalla, kuten tyynyllä. Myös ympyröiden tekeminen ilmassa työkyvyttömän jalkasi avulla lisää haastetta. Jos olet todellinen haaste, yhdistä kaikki kolme - seiso tyynyllä, sulje silmäsi ja tee jalkojen ympyröitä.
Luistelu Humalassa
Tule luisteluasentoon - taivuta lantioasi niin, että vartalo on noin samansuuntainen lattian kanssa. Kiristä vatsaasi selkänne tukemiseksi ja taivuta polviasi ja aseta oikea jalka 1-jalkaan vasemmalle. Haluat, että painosi lepää oikealla jalalla; kehon tulisi olla lähellä lattiaa, joten tasapainosi on helpompi säilyttää.
Siirrä painosi oikean jalkasi etupuolelle, työnnä lattialle ja hyppää eteenpäin ja hieman ulospäin vasemmalla jalallasi samalla kun käännät oikeaa kättäsi eteenpäin ja vasen käsivarsi taaksepäin auttaaksesi tasapainoa. Laske jalkasi palloon, siirrä paino vasempaan jalkaan ja laske kantapää hitaasti alas. Vältä seisomaan pystyasennossa, kun hop - pidä kehoa lähellä lattiaa koko ajan.
Vaihda jalat ja kädet, kun hypät eteenpäin - liikkeenne pitäisi muistuttaa luisteluliikkeitä. Hop eteenpäin, kunnes et voi säilyttää oikeaa muotoa, ottaa tauon ja suorittaa harjoituksen vielä kaksi kertaa. Aloita pienillä humalilla ja kun saat enemmän hallintaa, tee humalasi isommaksi.
Yksijalkaiset kyykky
Pysy vasemmalla jalalla, taivuta oikea polvi ja nosta se ylös niin, että se leijuu lattian yläpuolella kehosi edessä.
Sopi vatsaasi, taivuta vasen polvi, työnnä taivutusta alas ja alenna alas 45-asteisiin. Kuvittele, että lasket alas istumaan tuolilla. Pidä rintasi ylöspäin ja edestakaisin koko ajan.
Työnnä itsesi takaisin aloituspisteeseen ja toista harjoitus kahdeksasta 12-aikaan ennen jalkojen vaihtamista. Täytä kolme sarjaa ja pidä tarvittaessa kiinni seinälle tai tuolille. Ylimääräisen haasteen vuoksi harjoita liikuntaa tasapainottamalla epävakaa pintaa.
Tarvittavat kohteet
- Tyyny tai muu epävakaa pinta
Vinkkejä
- Tee tasapainotusharjoituksia peilin edessä, jotta voit seurata lomaketta.
- Lämmitä lihakset ennen tasapainotusharjoitusten aloittamista. Jog paikoillaan viidestä 10-minuuttiin tai ratsastaa paikallaan pysyvällä pyörällä.
- Harkitse joogatunteja. Joogalla on monia tasapainotusasioita, jotka voivat auttaa tasapainottamaan. Se myös vahvistaa ydintäsi, mikä on välttämätöntä tasapainosi säilyttämiseksi. Taistelulajit ovat myös hyvä vaihtoehto.
varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusrutiinin aloittamista, varsinkin jos sinulla on vammoja tai sinulla on terveyteen liittyviä ongelmia tai sairaudet.
