Pöydän alla on runsaasti tilaa mini-stepperille.
Aiomme kohdata sitä, istuessasi 9ista 5iin ja istuessasi television edessä yöllä ei tee mitään terveydelle tai ulkonäölle. Kun kiloa alkaa lisätä, se lisää haavoittuvuuttasi erilaisiin sairauksiin. Voit suojella terveyttäsi harjoittelemalla vähintään 30 minuuttia useimmilla viikonpäivillä. Jos sinulla ei ole aikaa, sijoita mini stepperiin ja aseta se työpöytäsi alle töihin, jotta voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä.
Aseta askelmoottori lattialle työpöydän alla olevalle alueelle alueelle, jossa jalkasi normaalisti levätä. Ihannetapauksessa aseta kumi matto vaiheen alle niin, että se pysyy paikallaan.
Poista trendikkäät työjalkineet, joita olet pukeutunut, ja liu'uta mukava pari urheilukenkiä. Vältä mini-askelmoottorin käyttöä paljain jaloin tai sukissa. Pyöritä tai nosta pitkien löysien tai hameen pohjaa, jotta se ei pääse juuttumaan askelmalliin.
Paina virtapainiketta käynnistääksesi askelmoottorin ja asettamalla vastusnupin minimiin.
Aseta molemmat jalkasi mini-askelmoottorin polkimiin ja paina nostettua poljinta alas niin, että vastakkainen poljin nousee. Toista liike toisen jalkasi kanssa ja jatka polkemista miellyttävällä vauhdilla vähintään viisi minuuttia. Tämä on sinun lämpenemisenne, joka valmistaa kehosi entistä intensiivisempään harjoitteluun.
Irrota jalat polkimista ja lisää hieman askelmittarin vastusta haastavampaan asetukseen. Aseta jalat takaisin polkimiin ja jatka 10-minuutteja, liikuttamalla jalkojasi hieman nopeammin, jotta voit alkaa hengittää raskaammaksi kuin olit lämpenemisen aikana. Kun kardiovaskulaarinen kunto paranee, lisää harjoitusaikaa vähitellen, jotta 30-minuutit suoritetaan päivässä.
Vähennä askelmoottorin kestävyyttä vähäiseksi ja hidasta askelmäärääsi viiden minuutin ajan jäähtyä varten. Onko jokin valo venytetty kun harjoitus on päättynyt.
Kärki
- Säilytä joukko käsipainoja pöytälaatikossasi, jotta voit antaa ylävartalolle harjoitussi, kun käytät mini-stepperiä.
varoitus
- Kysy lääkäriltä ennen mini-askelmoottorin käyttöä, varsinkin jos olet ollut inaktiivinen tai sinulla on terveydentila tai loukkaantuminen.
