Aloita aamu oikealle terveillä hiilihydraateilla.
Jos olet koskaan syönyt vähähiilistä aamiaista, tiedät, että se ei lisää aivovoimaa. Aivot käyttävät hiilihydraatteja ensisijaisena energialähteenä, joten saatat tuntea uneliaisuutta aamulla vähähiilisen aterian jälkeen. Mutta älä tartu siihen ylimääräiseen suurempaan suklaan muffiiniin vielä; tee hiilihydraattejasi valitsemalla hedelmät ja täysjyvätuotteet. Nopea energian nousu sokerivalmisteista voi jättää sinut tunne aivan yhtä köyhdytetyksi ja hitaaksi kuin mitään aamiaista lainkaan.
aivotoimintaa
Hiilihydraatteja sisältävä aamiainen antaa kehollesi ja aivollesi kylläisyyden tunnetta ja auttaa pitämään sinut hengissä ja hälyttävänä koko aamutyöstä. Aivosolut kuluttavat kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin muut kehon solut, joten hiilihydraattien saannin rajoittaminen vähentää keskittymiskykyäsi ja vaikuttaa negatiivisesti muistiin ja kognitioon. Liian monien hiilihydraattien leikkaaminen ruokavaliosta epätoivoisessa pyrkimyksessä laihtua ei toimi myöskään. Pitkäaikainen hypoglykemia - hiilihydraattirajoituksesta johtuva alhainen verensokeri - aiheuttaa rajoittavan syömisen seurauksena kehon nälkytilaan, mikä kannustaa solujasi säilyttämään energiaa rasvana, mikä helpottaa pakkausten pakattamista kiloille. Tee itsellesi palvelus ja syödä tasapainoisia aterioita oikean määrän hiilihydraatteja.
Riittävät hiilihydraattipitoisuudet
Hypoglykemia ja hyperglykemia aiheuttavat usein samanlaisia vaikutuksia kehossa, kuten väsymys, ärtyneisyys ja heikkous. Oikean tasapainon löytäminen sinulle on avain. Terveelle ei-urheilijalle tämä on 30-45-grammaa naisille ja 45-60-grammoille miehille aterioita kohden. Siellä voi olla yhtään kahdesta välipalasta välillä 15 ja 30 grammaa hiilihydraatteja. Koulutuksen, voiman ja kestävyyden mukaan urheilijat tarvitsevat enemmän. Yksi hiilihydraattiravinnon annos on tyypillisesti noin 15 grammaa; kyse on tennistä pallokokoisesta koko hedelmän tarjoilusta - kuten omena, oranssi tai päärynä - tai 1 / 2 kuppi tuoreita hedelmiä - marjoja, ananasta tai melonia - yksi leipäviipale, 1 / 2 kuppi keitetystä viljasta tai pastasta, 1 / 4 kuppi papuja tai 3 / 4 kuppi viljaa. Aamiaisen aikana syötettävien hiilihydraattien määrän hallinta estää hypoglykemiaa ja hyperglykemiaa, jolloin aivosi voivat toimia paremmin am
Terveet hiilihydraatit
Vältä erittäin jalostettuja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita, kuten viljaa, jossa on enemmän kuin 15 grammaa sokeria, leivonnaisia, maustettua jogurttia, muffinsseja ja munkkeja. Sokeriruoat aiheuttavat verensokerisi nousevan ja laskevat sitten nopeasti, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä ja tunnelmaltaan. Sen sijaan valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja ja proteiineja, kuten tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä, kaurajauhoa, täysjyvä paahtoleipää, tavallista kreikkalaista jogurttia, täysjyväviljaa tai omega-kasviksia. Nämä korkean kuidun ja runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet pitävät verensokeritasosi vakaana ja pitävät keskipäivän nälän hirviösi poissa.
Terveellinen aamiainen
Yksi kuppi keitetyt kaurat pakkaavat ravintoaineen 30 grammaa hiilihydraatteja, 7 grammaa proteiinia ja 6 grammaa kuitua. Lisää makuista, proteiineista ja kuiduista marjoja ja pähkinöitä. Kokeile koko vehnän paahtoleipää maapähkinävoita ja omenan viipaleita käyttäen lasillisella 100-prosenttiosaa appelsiinimehua. Tai syödä tavallista kreikkalaista jogurttia hedelmillä ja granolalla. Annosvalvottu ja hyvin pyöristetty aamiainen tehostaa aivovoimaa päivällä, jotta voit tehdä kaiken pitkään tehtäväluettelossasi.
