Kickboxing vaatii koordinointia, tasapainoa ja voimaa.
Kickboxing on voimakas sekoitettu taistelulaji, jota käyttävät kilpailevat taistelijat sekä ne, jotka ovat kiinnostuneita yleisestä kuntoilusta. Kickboxingissa on jatkuvaa lävistystä ja potkimista, jotka kehittävät tehokkaasti sydämesi ja keuhkoja, polttaa kaloreita ja lisäävät lihasten voimaa, voimaa ja joustavuutta. Kilpailukykyiset taistelijat sisällyttävät yleensä hoitokoulutuksen omiin harjoitusohjelmiinsa, kun taas ne, jotka osallistuvat cardio kickboxiin, tekevät tyypillisesti opettajan johtamien luokkien kautta.
Kelluva laukku
Kelluvien laukkujen harjoitukset kehittävät räjähtävää lävistysvoimaa ja kestävyyttä. Seiso raskaan raskaan pussin edessä. Leikkaa tai potkaise laukku jatkuvasti niin, että se nostetaan 45-asteisiin ripustusasennostaan. Jatka laukaisua tai potkia pussia 1-2 minuutin ajan kestävyyden lisäämiseksi.
Medicine Ball Toss
Lääkehallin heittäminen vaatii lääkepallon ja kumppanin. Seiso kumppaniasi samalla kun pidät lääkepalloa rinnassa. Tartu palloon molemmilla käsillä ja asenna kumppani. Räjähdysaltti heittää pallo kumppanisi vatsaan. Kumppanisi sopii hänen vatsaansa ja sallii pallon lyödä häntä vartaloon. Sitten hän poimii lääkepallon ja heittää palloa räjähdysmäisesti vatsaasi. Tämä pora kehittää kehon voimaa lääkepallon toss-elementistä ja parantaa ytimen voimakkuutta supistumiselta ja puhalluksen ottamisesta lääkepallolta vatsaan. Täytä viisi 10-toistoa.
Squat ja Kick
Kyykky ja potku kehittävät voimaa ja voimaa alavartalossasi. Seistä jalat olkapään leveydellä tai hieman leveämmät, kädet nostetaan taisteluasentoon. Taivuta polvet noin 90 astetta pudottamalla kyykky. Kun tulet ulos kyykkystä, nosta yksi polvi rintaasi kohti ja jatka jalkaasi eteenpäin. Palauta jalka lattialle ja pudota heti kyykkyyn, jotta voit suorittaa seuraavan toiston. Vaihda jalat jokaisen toiston jälkeen. Suorita harjoitus yhdestä kahteen minuuttiin.
Jab, Cross, Squat Combo
Junk, cross ja squat combo haastaa sydämen ja verisuonijärjestelmän, samalla kun kehität jalatsi voimaa ja lyöntiäsi. Aloita taisteluasennossa polvillasi hieman taivutettuna. Heitä vinttikoira lyijykartellasi ja seuraa sitä välittömästi, kun risti on takapuomi. Pudota välittömästi täyteen kyykkyyn ja sitten räjähtää ulos kyykkystä hyppyyn, kiertämällä kehosi 180-astetta ilmassa niin, että olkapäät ovat vastakkaiseen suuntaan. Suorita sama yhdistelmä samalla suunnan kohdalla, johon liittyy jabin ja ristin heittäminen vastakkaisten käsivarsien kanssa.
