Rakenna voimaa ja polttaa rasvaa viidellä harjoituksella.
Viisi rep-harjoitusta ovat tie eteenpäin. Jos haluat lopullisen bikinirungon, unohda kevyet painot, korkeat repsit hölynpölyä. On aika nostaa raskasta ja nostaa kovaa. Korkeat jälkiruoat sävytysmyytteille on yksi suurimmista harhaluuloista kuntoteollisuudessa. Yksi parhaista raskaista nosto-ohjelmista naisille on viiden edestakaisen valmentajan kouluttaja Cassandra Forsythe "The New Rules of Lifting for Women" -sovelluksessa. Se polttaa rasvaa, rakentaa vähärasvaisen lihaksen ja saa sinut bikini-runkoon paljon nopeammin kuin mikään ristikouluttaja, elliptinen kone tai 2-punnan käsipaino.
Kohde
Kevyiden painojen nostaminen korkeille repeille ei ole tuottavampaa rasvan polttamisessa ja lieventämisessä kuin raskaan nostaminen ExRx.net-sivuston mukaan. Tuloksesi on paljon enemmän tekemistä intensiteettisi kanssa kuin rep-alue. Hänen artikkelissaan "30-säännöt nostaa tyttöä ja näyttävät ehdottomasti järkyttävältä" vahvuusvalmentaja ja voimansiirtäjä Nia Shanks luetellaan nostolastina, kun hänen No.1-kultaisen säännönsä tulee naisille päästä voimaharjoitteluun. Painot, joita nostat, täytyy olla haastavia, hän kirjoittaa, älä pelkää ladata barbellia ja mennä kaupunkiin.
Aikataulu
Juna kolme päivää viikossa, jolloin vähintään yhden päivän lepoaikaa harjoitusten välillä. Hit koko kehosi joka kerta. Koko kehon harjoitukset ovat paljon tehokkaampia rasvan häviämiselle, koska ne polttaa enemmän kaloreita ja tarjoavat ylimääräistä aineenvaihduntaa lisäävän jakautumisen aikana, kirjoittaa vahvuusvalmentaja Marc Perry BuiltLean.comista. Raskaiden viiden harjoituksen kauneus on, että sinun ei tarvitse suuria määriä harjoituksia - vain viisi tai kuusi erilaista harjoitusta riittää jättämään sinut loppuun ja tarjoamaan suuren kalorimäärän.
Harjoitukset
Viisi rep-koulutusta soveltuu hyvin moniliittoihin. Suorita kaksi harjoitusta alavartalolle - edessä kyykkyjä, takaisin kyykkyjä tai lunges teidän neloset, ja deadlift vaihtelua teidän hamstrings ja glutes. Osoita rintakehääsi ja olkapääsi penkkipuristimella, yläpuristimella, käsipainolla tai dipillä, tee sitten chinups, pulldowns tai rivit selälle ja bicepsille. Vaikka et voi vähentää rasvaa siitä tärkeästä bikinivyöhykkeestä - vatsaasi - voit rakentaa lihakset painotetuilla istuimilla, roikkuvat jalat kohoavat ja raskaat sivusuunnat, jotta ne erottuisivat enemmän ja näyttävät vaikuttavilta, kun olet rasvaa. Jos et ole varma harjoitustekniikoista, pyydä kuntosalilta kouluttajaa.
eteneminen
Saadaksesi tämän unelmakodin, sinun täytyy työskennellä sukkiensa kanssa, joten lepäämään laakereillasi, kun osaat uuden henkilökohtaisen parhaan. Jokaisen istunnon aikana sinun pitäisi pyrkiä lisäämään hieman ylimääräistä painoa baariin tai menemään seuraavaan käsipainopariin. Aloita istunnossa kolme sarjaa viidestä jokaisesta harjoituksesta sekä kaksi valaistusta. Bump tämä enintään neljä sarjaa viisi istunnon kaksi, sitten viisi sarjaa viisi istunto kolme. Istunnossa neljä pudota takaisin kolmeen sarjaan, mutta käytä raskaampia käsipainoja. Ennen kuin tiedät sen, sinulla on bikinirunko.
