Hyppynaru ei enää ole vain lapsille.
Harvat harjoitukset soihtivat yhtä monta kaloria minuutissa kuin hyppynaru. Tämä perusharjoitus lähettää sykkeen taivaan korkealle ja antaa sinulle suuren kardioharjoituksen. Jos haluat harjoituksen, joka sekä rakentaa sydän- että verisuonivoimaa ja johtaa tasaiselle vatsaan, sekoita 30-sekunnin ja minuutin välein vatsaharjoitusten välillä.
Jump Rope Basics
Et todennäköisesti ole käyttänyt hyppynarhaa lapsuuden jälkeen, mutta tämä perustyökalu tarjoaa tappajaharjoituksen. Perus-hyppy-hyppy on voimakkaasti vaikuttava sydän- ja liikuntaharjoitus, joka saa sydämesi jytinä, polttavat tonnia kaloreita ja kiinnittää nilkan, polven ja lonkkanivelet. Aerobisten hyötyjen lisäksi hyppynaru voi parantaa käden ja jalkojen koordinointia ja lisätä kehon tietoisuutta.
Jump-Rope -harjoitukset
Hyppynaru on korkean intensiteetin harjoittelu, jolla on vähäinen taito hallita. Aloita perushyppy ennen kuin ryhdyt käsittelemään enemmän ennakkovaroja. Perushyppy, tartu köyden yhteen päähän kummallakin kädellä. Aloita kehon takana oleva köysi ja käännä se pään yli. Hyppää ylös, jotta köysi liukuu jalkojesi alla. Maa jalkojen palloilla polvillasi hieman taivutettuna. Yritä minimoida, kuinka korkealla olet, juuri niin, että köysi poistetaan. Kun olet oppinut tämän, muut hyppyharjoitukset sisältävät nyrkkeilijän vaiheen, ristikkäisen ristin, kantapään, jog-askeleen ja sivuseinän.
Vatsan perusteet
Litteä vatsa ei koskaan mene pois tyylistä riippumatta siitä, mitä asua käytät tai mihin aikaan vuodesta se on. Vatsasi koostuu neljästä lihaksesta, jotka suojaavat selkärankaa ja auttavat taivuttamaan puolelta toiselle ja eteenpäin ja taaksepäin. Sinun rectus abdominis kulkee kylkiluistasi lantioon; se on "kuuden pakkauksen" ab lihaksen. Sinun viistot - sisäiset ja ulkoiset - kulkevat rintaosi pitkin ja yhdistyvät kylkiluun lantioon. Ne auttavat pyörimään, kiertämään ja taivuttamaan. Transversus abdominis on kuin sisäänrakennettu korsetti. Se kietoutuu vatsan ympärille vaakasuoraan ja stabiloi vartalon. Erector spinae on ainoa vatsalihastasi, joka myös liittyy selkäranganne. Se vakauttaa selkärankaa, kun siirrät käsiä ja jalat.
Vatsan harjoitukset
Vaikka crunches ja situps ovat yhteisiä vatsaharjoituksia, he työskentelevät vain yhden lihaksen vatsaasi. Sinun täytyy tehdä muutamia liikkeitä saadaksesi vankan ja vahvan terveen abs. Crunchesin lisäksi pysyvät puunleikkurit, sillat ja lääkepallot painavat tavalliseen abdomiiniin. Sinun viistot, tee sivulaudat, pysyvä lääketieteen pallo kierto ja polkupyörä crunches. Vahvista transversus abdominis, tartu vakautuspalloon ja tee polvipaloja, lankkuja ja siltoja. Muutaman askeleen vahvistaaksesi erector-spinaasi ovat etulevy ja kyykky.
