Tone up back flab vahvistamalla harjoituksia.
Jos luulet, että sinun täytyy vain huolehtia vatsaasi rasvasta, perseestä ja reidistä, mieti uudelleen. Selkä on toinen alue, joka on taipuvainen löysälle iholle ja levottomuudelle, ja se voi vaikeuttaa sinua tuntemaan seksikkäimmillään, kun käytät säiliöiden yläosaa ja takapenkkejä. Jos takaisin flab on ongelma, älä pelkää, yksinkertaisesti alkaa kokeilla uusia harjoituksia ja hyväksyä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotta saavutat parhaan kehon.
Palaa enemmän kaloreita kuin kulutat, jos selkälevy on takaisin rasvaa eikä pelkkä iho. Et voi vähentää rasvaa, mutta jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin, menetät rasvaa ja se tarkoittaa myös selässäsi. Sitten, kun todella toimivat lihakset ylävartalossasi, voit nähdä eron todellisissa lihaksissasi sen sijaan, että lihakset peittäisivät rasvaa.
Ääni selkäsi yhdellä kädellä. Dumbbell-rivit säveltävät bitsepsia, alaselän ja lattia - rungon ja keskiosan puolella olevat lihakset. Suorita tämä harjoitus penkillä ja käsipainolla kuntosalilla tai omassa kodissasi. Seiso penkin vieressä oikealla polvilla penkillä ja vasen jalka sen päällä. Taivuta oikealle kädellesi lepotilaan suoraan olkapääsi alapuolella pitäen samalla suora selkä. Pidä vatsan lihakset tiukasti, kun vasen käsi lasketaan alaspäin lattialle käsipainolla vasemmalla kädelläsi. Tuo vasen käsi ja käsipaino olkapäähän, työnnä kyynärpääsi suoraan takaisin, kun vasen käsi tuodaan kehosi puolelle.
Lisää chin-ups harjoitusrutiiniinsi sävyttämään taitavaa takaisin. Chin-ups ovat haastava harjoitus, joka rakentaa ylemmän rungon voimaa ja lihaksia ylemmässä selässä ja käsivarsissa. Lihaksella on korkeampi aineenvaihduntaa kuin rasvaa, mikä auttaa lisäämään kalorien polttoainetta rasvan häviämiseksi. Tee leuka ylös leuka-baarilla kotona tai kuntosalilla. Aloita seisomalla baarin alapuolella ja nostamalla kädet ylös ottaaksesi kädensijan, jossa kädet ovat kädet päin päin. Pidä vatsalihastesi tiukasti, kun nostat kehoa käsivarsien ja ylävartalon avulla. Keskeytä yläreunassa ennen laskemista hitaasti aloitusasentoon. Toista, kunnes väsymys asetetaan sisään. Tavoitteena on tehdä kaikkialla viidestä 10-toistoon ja lisätä asteittain toistoja vahvuuden kasvaessa.
Käytä vakautuspalloa, jos haluat tehdä punnerruksia kalorien ja sävyjen lihaskudoksen polttamiseksi. Harjoitusstabiliteetti lisää epävakauden lisäkomponenttia, joka vahvistaa ydinlihaksia. Tee tämä harjoitus valehtelemalla lattialla olevalla harjoituspallolla kädet lattian alla olkapäiden ja polvien alapuolella koskettamalla lattiaa takanasi. Kävele käsiäsi, kunnes pallo on sinun sävyjen alla ja kehosi muodostaa suoran linjan päähän varpaisiin. Sinun kätesi tulisi olla hartioiden alla kuin täydessä työntöasennossa. Laske keho alas lattiaa kohti pitämällä kyynärpäät sivusi puolella ja työnnä itsesi takaisin alkuasentoon. Toista 10 12-kertaa yhteensä kolmeen sarjaan.
Kärki
- Syödä terveellistä ruokavaliota yhdistettynä jatkuvaan sydän- ja verisuoniharjoitukseen rutiininomaisesti selkänne sävyttämiseksi. Sydänharjoitus lisää sydämen lyöntitiheyttä nostaakseen aineenvaihduntaa, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa. Terveellistä ruokavaliota tarvitaan ruumiillistamaan ruumiillista liikuntaa ja se koostuu ravintoaineista, kuten vihanneksista, täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista ja terveistä rasvoista.
varoitus
- Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, joka voi vaikuttaa olemassa oleviin sairauksiin.
