Venyttely voi lievittää jalkojen jännitystä.
Harrastat uskollisesti joka päivä - juokseminen, aerobic-tunnit ja salsa-tanssi. Vaikka sydämesi ja keuhkosi ovat terveitä ja onnellisia, kantapään johto - Achilles-jänne - ja jalkasi pohjassa sijaitseva plantaarinen fascia eivät välttämättä tunnu samalla tavalla. Nämä kaksi vartaloosaa ovat osa sidekudosten verkkoa, joka kulkee jalkojen pohjasta, lantion ja selkärangan läpi ja pään takaosaan. Joskus jalkojen kipu voi aiheuttaa emotionaalista stressiä, joka ilmenee migreeninä ja muina kipuoireina kaukana jaloistasi. Venyttely on yksi monista tavoista lievittää kantapään nivel- ja jalkapöydän epämukavuutta.
Varpaat koskettavat varpaiden nostoa
Seiso jalkojen kanssa yhdessä ja jalkojen pallojen kanssa jalkapituisen puolijauhtotelan päällä. Nosta kädet pään yli ja hengitä syvään.
Hengitä hitaasti ja tavoita alas varpaisiisi. Taivuta polviasi niin paljon kuin tarvitset päästäksesi varpaisiisi. Pidä tässä asennossa kolme syvää hengitystä.
Hengitä sisään ja nosta kehosi hitaasti ylös lähtöasentoon. Tee viisi tai kuusi toistoa kahdesta kolmeen sarjaa.
Laskeva koira
Polvistu maassa kädet ja polvet ranteilla hartioiden alla ja polvillasi lonkkaliitosten alla.
Hengitä ja nosta pakarasi ilmassa, siirtämällä painoasi kantapääsi kohti ja suoristamalla jalat. Pidä tätä asentoa viidestä kuuteen syvään hengitykseen, rentouttaen jalkasi ja ala-selkäranka. Tuo kylkiluet lähemmäksi reidesi jokaisella uloshengityksellä.
Hengitä hitaasti ja palaa polvistukseen. Toista tämä harjoitus vielä kaksi tai neljä kertaa.
Pysyvä puoli halkaisija
Seiso vasemmalla jalalla oikean jalan edessä, noin kuusi tuumaa toisistaan.
Hengitä hitaasti ja taivuta polviasi niin paljon kuin pystyt pitäen molemmat korot maassa. Pidä joustavuutta takana kantapäässäsi yhdellä syvällä hengityksellä.
Hengitä hitaasti ja seiso suoraan ylöspäin. Pidä kädet lähellä vatsasi harjoituksen aikana. Suorita kahdeksan - 10 toistoa per sivu.
Tarvittavat kohteet
- 1-jalka-pitkä puoliteräsrulla
Kärki
- Hieronta jalkojen pohjaa varovasti ajamalla peukaloasi jalkakiveä pitkin, joka kulkee jalan kaaria pitkin varpaitasi kohti. Hengitä syvästi ja hitaasti hieronnalla minimoidaksesi hierontaan mahdollisesti liittyvän kivulias tunteen. Jatka hierontaa, kunnes tunnet jalkasi lievää jännitystä. Käytä samaa tekniikkaa, kun hierot kantajohtoasi.
varoitus
- Älä koskaan veny liikettäsi pidemmälle, varoittaa kuntoilija Ann Frederick. Ylikuormitus voi aiheuttaa venytysrefleksin, joka saa nivelet ja lihakset supistumaan nopeasti suojautuakseen repimiseltä tai liikkumattomalta. Tämä voi johtaa tiukempaan fasciaan ja suurempaan herkkyyteen kosketukseen ja liikkeeseen.
