Jos vaellat suurella korkeudella, odotat polttaa 1,000-kaloreita tunnissa.
Jos haluat torjua rasvaa ja muita pelättyjä sairauksia, sinun on lopetettava sohvan katkeaminen ja liikkuminen. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan tarvitset vähintään 300-minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa. Kävely juoksumatolla ja vaelluksella, kävelyn laajentaminen, on helppo tapa täyttää tämä vaatimus. Koska kuljette kehon painoa, molemmat toiminnot vahvistavat luita ja lihaksia, lisäävät happea ja polttavat rasvaa. Eri kävelymuotoja on kuitenkin etuja ja haittoja.
Energiankulutus
Toisin kuin kävely juoksumatolla, vaellus yleensä polttaa enemmän kaloreita. Lievä vaellus palaa noin 400-kaloreita tunnissa, mutta kohtalainen vaellus kukkuloilla palaa 600-kaloreita tunnissa. Voimakas vaellus voi polttaa jopa 900-kaloreita tunnissa, Roger Whitein ”Soar: The Workbook: Saavuttamalla parasta mahdollista tietoisuutta terveydestä” mukaan. 120-punnan henkilön juoksumatto palaa noin 190-kaloreita tunnissa, ja 150-punnan henkilölle tämä kalorien polttaminen kasvaa noin 235-kaloreihin tunnissa. Kävely eri pinnoilla vaikuttaa myös poltettuihin kaloreihin. Jos kävelet hiekalla, maasto kestää jalkojesi eteenpäin. Vasikoiden lihakset toimivat erittäin kovasti jalkojen liukumisen estämiseksi. Verrattuna juoksumattoon, vaellus pehmeässä lumessa kolminkertaistaa käyttämäsi energiamäärän William McArdlen ”Exercise Physiology: Nutrition, Energy ja Human Performance” mukaan.
Vaikutus liitoksiin
Juoksumatto kannella tarjoaa pehmustetun pinnan nivelet, jalat, selkä ja jalat. Toisin kuin ulkona betoni- tai kalliopinnoilla, se on rakennettu iskunvaimennusta varten ja taipuu jalkojesi alle. Jos sinulla on shin-silmukoita tai kärsivät selän, polven tai lonkkan kipua, on turvallisempaa kävellä juoksumatolla kuin ulkona vaellukselle. Alamäkeen vaellus voi aiheuttaa stressiä polvillesi ja nilkoillesi. Jos esimerkiksi kierrät polviasi usein tai rullaat nilkkasi liian pitkälle sisäänpäin samalla kun laskeudut, nämä toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa nivelten turvotusta ja jopa vahingoittaa niitä. Jos kiipeät jyrkkiä kukkuloita vaelluksellasi, voit laittaa liiallista paineita polvipiirisi alla olevalle alueelle, joka tulee vasten reisiluun, artikkelin mukaan "Backpacker".
Juoksumaton ohjaus
Jos kävelet juoksumatolla, voit hallita paitsi ympäristöä myös juoksumaton asetuksia. Kun olet asettanut juoksumaton kaltevuuden ja nopeuden, ne eivät muutu yhtäkkiä keskipisteessä. Voit myös muuttaa asetuksia lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta. Jos esimerkiksi haluat nostaa sykettäsi loveen asti, voit yksinkertaisesti painaa ylöspäin -näppäintä kaltevuuden tasolla. Jopa pienen kaltevuuden muutos yhdestä kahteen prosenttiin lisää sykettäsi ja jäljittelee ulkoilmakehän tuulen kestävyyttä, Sally Edwardsin mukaan "Be a Better Runner." Toisin kuin ulkona tapahtuva vaellus, sinun ei tarvitse huoli siitä, onko sää liian kuuma, liian kylmä, sataa tai lunta. Kävely juoksumatolla voi tarjota tehokkaan harjoituksen vähimmäispäänsärkyä.
Alamäkeen kävely
Alamäkeen kävely on eräänlainen negatiivinen työ, joka tapahtuu, kun massakeskussi liikkuu pystysuorassa ja alaspäin. Kulutat vähemmän energiaa epäkeskoon tai pidentymiseen, lihasten supistumiseen kuin samankeskiseen tai lyhentävään supistumiseen, jota tarvitaan nousemaan ylämäkeen. Alamäkeen vaellus voi myös vähentää hapen saantia ja energiankulutusta. Työkuorma kuitenkin kasvaa, kun lasku on jyrkkä. Kehosi on jatkuvasti jarrutettava painovoimasta ja saavutettava vakaa kävelyrytmi. Kun kävelet juoksumatolla, voit välttää kaikki alamäkeen liikkeet kiertosyklin aikana.
