Tapaa rivikone: uusi kuntosali kuntosalilla.
Etsitkö koko kehonharjoitusta, joka saa sydämesi pumppauksen, aseiden liikkumisen ja ytimen vahvistamisen? Kuntosalilla elliptinen soutulaite voi olla ratkaisu all-in-one-lähestymistapaan, joka ei ole taistelu juoksumatolla tai perinteisellä ellipsilaitteella. Ennen kuin aloitat, puhu kouluttajan tai ohjaajan kanssa ehdotuksista, jotka koskevat oikeaa muotoa ja suoritusta, jotta vältytään takavammoilta. Kun olet tyytyväinen liikkeeseen, hyppää aluksella rivikuntoon, joka on helppo hallita.
Venyttely
Paranna joustavuutta ja suorituskykyä venyttämällä jalat, kädet ja selkänoja ennen soutulaitteen asentamista. Yksinkertaiset selkäosat voivat sisältää polvesi vetämisen rintaan, kun olet matkalla matolle. Tai voit nostaa polvet ja vierittää ne toiselle puolelle pitämällä niitä ennen siirtymistä toiselle puolelle. Nämä liikkeet auttavat vapauttamaan alaselän ja valmistautumaan soutuharjoitukseen, joka perustuu voimakkaasti selkälihaksesi.
20-minuutin harjoitus
Kenellä on aikaa viettää tuntikausia kuntosalilla hikoilemalla huoneessa, joka on täynnä kovaa kuntoilua, kun pääset sisään, ulos ja vielä aikaa pysähtyä aamiaiseksi? Kokeile koko kehonharjoitusta, joka sopii erinomaisesti aloittelijoille, jotka haluavat vahvistaa lihaksia helposti seurattavalla soutukoneella. Aloita muutamalla nopealla iskulla, jonka tavoitteena on 10 12 -vyöhykkeinä minuutissa. Jatka 9-minuuttien jälkeen ja jatka iskujaksoa. Jäähdytä 19-minuutteina hidastamalla lyöntien määrää minuutissa 6: n ja 8: n välillä. Kun lisäät kestävyyttäsi ja voimaasi, työskentele lisäämällä lyöntiä minuutissa.
Runnerin ratkaisu
Hieman väsynyt perinteisestä harjoitusrutiinistasi? Tai oletteko juoksija, joka tarvitsee suuren harjoitusharjoituksen, jotta kehosi pysyy kunnossa ja samalla lihakset toipuvat? Equinox-kuntokeskuksissa harjoitettu Shockwave-soutuharjoitus voi olla juuri sinun paras veto. Tämä 30-45-minuutin harjoitus sisältää sarjan soututekniikoita, joissa käytetään Indo Row -laitetta, joka on myös käytettävissä kotikäyttöön. "Aika" -artikkelin mukaan jokaisen aivohalvauksen pitäisi alkaa jalkoillasi, jota seuraa ydin ja sitten kädet. ”Kun aivohalvaus on tehty, käännetään järjestys saavuttamalla ensin kädet, sitten siirtämällä kehon paino eteenpäin ja aloittaen sitten takaisin alkuperäisessä asennossa polvillasi”, sanoo Alexandria Sifferlin.
Kehittynyt tekniikka
Kun tottelet soutulaitteeseen, parantatte asentoasi ja nostatte kestävyyttäsi, sinun kannattaa alkaa sisällyttää kehittyneempiä tekniikoita, jotta keho ei sovi normaaliin harjoitteluun. Aloita hitaasti harjoituksen pidentäminen ja lisää enemmän lyöntejä lyhyemmillä välein. Kokeile esimerkiksi 10-valoiskuja, joita seuraa 10-kiintolevyt. Jatka itseäsi, jotta voit lisätä aikaväliäsi, kunnes olet saavuttanut vähintään 50-lyöntien valon ja sitten kovan.
