Miten Venyttää Jalan Lihaksia

Pysyvä lihakset voivat auttaa löysät lihakset.

Jos osallistut säännöllisesti toimintaan, kuten juoksuun tai pyöräilyyn, olet todennäköisesti kokenut kipua jalkojesi yläpuolella, joka tunnetaan myös nelikulmiona. Ryhmä neljä lihaksia, jotka kulkevat lonkasta polven alle, nelipyörät tai neloset, auttavat tasoittamaan polvea ja taivuttamaan lonkkaa. Toistuva jännitys, joka asetetaan nelikkoihin, kuten juokseminen vaatii, voi aiheuttaa lihasryhmän kiristymisen. Venyttäminen voi auttaa lievittämään lihaksia ja lievittämään epämukavuutta.

Pysyvä Quadriceps Stretch

Seistä noin 12 tuumaa seinän tai vakaan harjoituslaitteen edessä. Vedä vatsalihakset sisään ja työnnä olkapäät alas ja pois korvista. Nosta rintaasi ja jatka selkärankaa.

Aseta oikea kätesi seinälle tai harjoita laitteita vakautta varten. Vaihda painosi oikeaan jalkaan ja nosta vasen jalkasi pakaratasi kohti. Pidä vasenta kättäsi vasen nilkka.

Tuo vasen kantapää niin lähelle pakaratasi kuin pystyt samalla, kun pidät lantion tasoa ja neliön. Sinun pitäisi tuntea venytys reidenne edessä. Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja vapauta vasen jalka takaisin lattialle. Toista toisella puolella.

Makaa Quadriceps Stretch

Lie oikealla puolellasi kuntosalilla, jonka kehosi on laajennettu ja suorassa linjassa. Pinoa vasenta lonkkaasi oikean lonkan ja vasemman nilkan päälle oikealla. Lepää pääsi oikealla kädelläsi.

Taivuta vasen polvi vasemmalle ja pidä kiinni jalkan yläosasta. Ohjaa vasen jalka ylös pakaratasi kohti; Sinun pitäisi tuntea venytys nelikulmioissa.

Pidä venytys 30 sekuntia. Pidä lantiot eteenpäin ja reidet yhdessä koko venytysjakson ajan. Toista toisella puolella.

Tarvittavat kohteet

Harjoitusmatto

Vinkkejä

Pidä polvet lähellä toisiaan molemmissa osissa. On kuitenkin tavallista, että polvet kääntyvät sivuille, mutta näin voi vetää lantion ja lantion pois kohdistuksesta.
Työnnä lantiota hieman eteenpäin, kun polvesi on pakarassasi syventääksesi venettä.