Huippu-urheilijat harjoittavat harjoituksia, jotka saavat heidät liikkumaan moniin suuntiin.
Monet suositut naisurheilulajit, kuten lentopallo, softball, tennis, jalkapallo ja koripallo, vaativat lyhyitä, nopeita liikkeitä eteenpäin, taaksepäin, sivusuunnassa ja kulmassa. Jalkatyö on avain monille avoimille urheilulajeille tai sellaisille, jotka edellyttävät suorittavan tehtävän liikkumisen aikana, kuten lyödä tennispalloa, kentällä kentää tai hallita jalkapalloa. Harjoitteluharjoitukset, jotka vaativat tasapainoa, nopeaa liikettä ja suunnanmuutosta, auttavat sinua voittamaan enemmän pelejä, sarjoja ja otteluita.
Ketteryys
Ketteryys on kykysi liikkua tehokkaasti moniin suuntiin säilyttäen tasapainosi. Valmentajat tarkoittavat käytännössä tehtävän suorittamista, joka voi olla yhtä yksinkertaista kuin juokseminen tietylle paikalle kentällä tai kentällä, tai ajaessasi, ohi, kiinni, lyömällä tai heittää. Kun harjoittelet jalkaharjoittelua, älä keskity pelkästään jalkojen liikkeeseen - huomioi tasapaino suorittaessasi harjoituksia ja jos se on sama tasapaino, jota tarvitset pelin tai ottelun aikana. Esimerkiksi, jos sinun on pidettävä pää ylös ja silmät kiinnitettynä vastustajaan tai kohteeseen pelin aikana, suorita jalkaharjoitukset pään ylöspäin ja silmät eteenpäin.
Köysitikkaat
Köysitikkaat antavat sinun luoda erilaisia jalkatyö- ja ketteryysharjoituksia, jotka edellyttävät nopeaa, ketterää askelmaa tikasten keulaan ja ulos. Harjoittele harjoituksia, jotka saavat sinut laittamaan yhden jalan jokaiseen askelmaan siirryttäessä tikkaita alas ja harjoittelemalla sitten molempien jalkojen asettamista jokaiseen askelmaan peräkkäin. Suorita porat eteenpäin, taaksepäin ja sivusuunnassa. Kun olet tottunut harjoituksiin, aloita niiden määrittäminen joka viikko huomioidaksesi parannuksesi. Vältä taipumista vyötäröltä ja katsomista vain jalkoihisi, kun suoritat näitä harjoituksia; yritä pitää vartalo suorana ja silmäsi eteenpäin.
Hämähäkinporat
Hämähäkkiharjoitukset saavat sinut käyttämään mallia, joka on samanlainen kuin hämähäkinverkon suora viiva. Nämä porat vaativat ajamisen vasemmalle ja oikealle, suoraan eteen- ja taaksepäin, 90 astetta sivulle ja taaksepäin, sekä eteenpäin ja taaksepäin 45 asteen kulmissa. Voit käyttää kuvioitasi tuomioistuimen viivoilla, liidulla tai asettaa käpyjä maahan. Voit esimerkiksi ajaa 45-asteen kulmassa 5 jaardia oikealla puolella, sitten ajaa taaksepäin lähtöpisteeseesi samalla 45-asteen kulmaviivalla. Kun saavut lähtöpisteesi, aja nopeasti nopeasti eteenpäin 5 telakoille, sitten suoraan takaisin. Seuraava ajo olisi liikkua 45-asteen kulmassa vasemmalle ja taaksepäin. Vaihda verkkoosi sisällyttääksesi joitain 90-asteen sivusuuntaisia juoksuja ja juoksuja, jotka alkavat taaksepäin siirtymällä, ja siirry sitten juoksemiseen eteenpäin.
Esteet ja renkaat
Renkaiden läpi ajaminen ja pienten esteiden läpi on toinen tapa parantaa jalkatyötäsi ja tasapainoasi. Kokeilun jälkeen renkaiden läpi, suorita porauksella sääntö, jonka mukaan jos menet yhden renkaan, sinun on käynnistettävä pora uudelleen sen sijaan, että siirrytte eteenpäin. Tämä estää sinua keskittymästä nopeuteen ketteryyden sijasta. Kun asetat esterataa, älä aseta esteitä yhtä suurelle etäisyydelle toisistaan. Pakota itsesi toistuvasti eroon askeleesta ottamalla enemmän askelta joidenkin esteiden välillä ja vähemmän toisten välillä.
Hattu päässä
Yksi tapa parantaa ketteryyttäsi on suorittaa jalkatyöharjoituksia, joissa on litistetty baseball-lippis, joka on tasapainotettu pään päälle, sen sijaan että olisit kuluneet tiukasti. Jos ylläpidät hyvää ryhtiä ja kehon tasapainoa harjoittelun aikana, hatun tulisi pysyä pään päällä. Jos ankkaat päätäsi taivutat liikaa vyötäröllä, hattu putoaa päästäsi. Aseta esimerkiksi kolme tai enemmän kartiota maahan 5 telakoiden väliin. Voit asettaa ne suoraan riviin tai luoda kuvion, joka sijoittaa ne satunnaisemmin. Aseta tennispallo jokaiselle kartiolle. Käynnistämällä 5 telakat kartioiden edessä, juokse ensimmäisen kartion päälle hatun ollessa tasapainossa, taivuta alas ja ota pallo, aja sitten seuraavaan kartioon. Poista tennispallo kartiosta ja korvaa se ensimmäisestä kartiosta poistuneella tennispallalla. Jatka tätä mallia, kunnes olet poistanut tennispallo jokaisesta kartiosta ja korvannut sen pallolla kartiosta ennen sitä ilman, että hattu putoaa päästäsi. Jos sinulla ei ole käpyjä, aseta pallot suoraan maahan.
