Suositeltava annostus on vähintään 6 8-kupille vettä päivässä.
Prosessi, jonka aikana kehosi muuntaa kuluttamasi kalorit energiaksi, tunnetaan aineenvaihdunnana. Kehosi käyttää energiaa paitsi kävellä, puhua ja juosta, mutta myös pumpata verta sydämesi läpi ja kiertää happea. Sinun sukupuoli, ikäsi, aktiivisuustasosi ja kuluttamasi ruoka ja juoma voivat vaikuttaa aineenvaihduntaa. Myös vedenkulutus voi vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Kehon toiminto
Lihakset ovat suuri osa kehon aineenvaihduntaa, koska lihas vaatii enemmän energiaa kuin rasvaa. Vahva elin, jolla on terve lihasmassa, palaa enemmän kaloreita edes levossa kuin kehon, jossa on vähän lihaksia. Henkilökohtaisen kouluttajan ja sydämen kuntoilun asiantuntijan mukaan Claire-Louise Drury, lihakset sisältävät 70-prosentin vettä. Kun lihakset ovat kuivuneet, niiden toiminta on luonnollisesti heikentynyt ja tämä alijäämä alentaa automaattisesti aineenvaihduntaa. Drury panee myös merkille, että kehon kyky päästä polttoaineen rasvapalveluihin voi heikentyä, kun olet dehydratoitu, mikä saattaa hidastaa aineenvaihduntaa.
Harjoituksen suorituskyky
Dehydraatio voi myös haitata aineenvaihduntaa vaikuttamalla harjoitusrutiiniin ja poltettuihin kaloreihin. Kun olet kuivunut, et todennäköisesti toimi parhaimmillaan. Saatat olla väsynyt, hidas ja huonovointisuus. Tämä voi vaikuttaa siihen, kuinka kauan voit jatkaa harjoitusistuntoasi ja kuinka paljon voitte käyttää fyysisesti harjoitteluasi. Pidä kehosi hyvin hydratoituneena koko päivän ajan ja vie pullo vettä lähelläsi, jotta voit hydratoida optimaalisia tuloksia harjoituksen aikana.
Estä ruokahalu
Dehydraatio voi myös vaikuttaa aineenvaihduntaan ja vaikuttaa myös kalorien saantiin. Hypotalamus on aivojen alue, jonka tehtävänä on hallita asioita, kuten mielialaa, kehon lämpötilaa ja kannustaa nälkää ja janoa. Nälän ja janojen keskukset ovat niin lähellä tätä aluetta, että ne todella ovat päällekkäisiä, ja sen seurauksena nälän janoa on helppo virheellä. Saatat jopa löytää itsesi ylikuumenemisen ja liian monien kalorien ottamisen, kun kehosi on todella merkki siitä, että juot enemmän vettä.
Juo
Vaikka jotkut urheilijat rehydratoituvat urheilujuomien tai kookosveden kanssa, Robert Glatter, MD, toteaa, että tavallinen vesi on terveellisempi ja yhtä tehokas. Veden kulutusta koskevat suositukset vaihtelevat vain harvoista 6ista niin moniin kuin 12-kupit vettä päivässä. Ihanteellinen saanti voi vaihdella koon, fyysisen aktiivisuuden ja kofeiinin kulutuksen mukaan. Kofeiinilla voi olla diureettinen vaikutus ja se voi estää kehosi hydratoitumisen. Jos valitset kupin caffeinated kahvia, teetä tai sooda, juo ylimääräistä kupillista vettä torjuakseen sen diureettiset ominaisuudet.
