Harjoittelu ei todennäköisesti kutistu rintaasi.
Ihanteellisen vartalon loputon ulottuvuus voi tuntua saalis-22: lta. Naisten odotetaan olevan ohut ja sopiva, mutta suurilla rinnoillaan - usein saavuttamaton tavoite ohuille naisille. Monet naiset ovat huolissaan siitä, että fyysinen kunto - etenkin rintaharjoittelu - pienenee rintojensa koko, ja jotkut naiset toivovat pienentävän rintaansa liikunnan avulla. Mutta rinnassa harjoittaminen ei todennäköisesti pienentä rintojen kokoa ja saattaa jopa tehdä rinnoista hieman suurempia.
Rintakudoksen ymmärtäminen
Rintakudos koostuu pääasiassa rasvasta. Paksun rasvakerroksen alla on kerros lihasta, jota yleisesti kutsutaan pecsiksi. Rinnat sisältävät myös imetykseen suunniteltuja rauhasia ja kanavia. Raskauden ja imetyksen aikana rinnat turpoavat usein, kun rinnat valmistautuvat imettämiseen ja täyttyvät maidolla.
Rintakehän lihakset
Rintaharjoitukset kohdistuvat rintakehän lihaksiin, ja ne voivat myös toimia käsivarsi, hartiat ja selkä. Kun työskentelet rinta lihaksia, lihaksesi saattavat kasvaa. Tämä voi johtaa suurempiin ja tiukempaan näköisiin rintoihin, ja se voi lisätä pilkkoutumisen ulkonäköä. Kohdennettu koulutus, kuten penkkipuristimet ja muut rintaharjoitukset, ei tyypillisesti polta rasvaa, mikä tarkoittaa, ettei se todennäköisesti pienentä rintojen kokoa.
Ruokavalio
Jos ruokavaliota tehdään rintaharjoittelujen yhteydessä, rintojen koko saattaa vähentyä. Kalorikulutuksen vähentäminen vähentää ajan myötä kehon rasvaa. Useimmille naisille rintojen koko pienenee suhteessa muun kehon rasvan vähentämiseen, mutta jotkut naiset huomaavat menettävänsä painoa rinnassaan ensin tai viimeisenä. Jotta menetät yhden kilon rasvaa, sinun on poistettava 3,500-kalorit ruokavaliosta yhdistämällä ruokavalio ja liikunta.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Sydänharjoittelu on rasvaa polttava kunto, joka toimii suurissa ryhmissä lihaksia. Juoksu, lenkkeily ja pyöräily ovat kaikki esimerkkejä sydänlihaksesta. Jos yhdistät sydänlihaksen harjoittamisen ruokavalioon ja poistat riittävästi kaloreita ruokavaliosta, rintakehäsi voi kutistua, kun koko kehosi menettää rasvaa.
