Vihannekset, hedelmät ja muut ravitsevat elintarvikkeet edistävät hermon terveyttä.
Hermosto on kuin matkapuhelimesi langaton verkko. Se lähettää signaaleja aivoihin, mahdollistaen kaikenlaiset tärkeät toiminnot, mukaan lukien kyky chitchat, lämmetä kylmässä, välttää häiritseviä tunnelmia ja pitää vakaa, voimakas syke. Keskushermosto sisältää aivosi ja selkäytimen. Kaikki muut hermot muodostavat perifeerisen hermoston. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hermoille tarkoitettuja superruokia, voi auttaa pitämään hermosto vahvana.
Liha ja äyriäiset
Liha ja äyriäiset ovat B-12-vitamiinivoimaa. Vesiliukoisella ravinteella on tärkeä tehtävä hermojen toiminnassa, sanoo ravintolisätoimisto, ja naiset tarvitsevat 2.4-mikrogrammaa päivittäin. B-12-vitamiinin puute, joka voi johtua tiukan kasvisruokavalion tai muuten rajoittavasta ruokavaliosta, voi vahingoittaa hermoja pysyvästi. Hermoon liittyviin puutosoireisiin kuuluvat käsien ja jalkojen pistely ja tunnottomuus, sekavuus, muistiongelmat ja masennus. Lihaan ja mereneläviin, joissa on erityisen runsaasti B-12-vitamiinia, kuuluvat simpukat, jotka toimittavat 84.1 mikrogrammaa 3-unssipakkausta kohden, ja naudanmaksa, joka tuottaa 70.7 mikrogrammaa annosta kohden. Muita arvokkaita lähteitä ovat tonnikala, taimen, lohi ja jauheliha. Kylmän veden kalojen, kuten lohen ja palmuksen, omega-3-rasvahapot edistävät positiivista verenpainetta ja sydämen rytmiä.
Koko jyvät ja rikastetut viljatuotteet
Kuiturikkaat täysjyvät eivät ole vain hyödyllisiä sydämen terveydelle ja ruuansulatukselle. Koska ne kiinnittyvät kaikkiin ravitseviin osiin käsittelyn aikana, ne toimittavat enemmän ravintoaineita, mukaan lukien B-vitamiinit, kuin puhdistetut jyvät. Esimerkiksi kaura, täysjyvävehnä ja ruskea riisi ovat paljon ravinteisempia kuin hiekkajauhot, vaalea leipä, leivonnaiset ja pika riisi. Kansallisen terveysinstituutin mukaan B-vitamiinifolaatti voi auttaa parantamaan selkäydinvaurioita. Jos suunnittelet raskautta, folaatti voi auttaa estämään lapsesi hermostohäiriöitä. Naiset tarvitsevat 0.4 milligrammaa folaattia päivässä ja 0.6 milligrammaa raskauden aikana. Yksi annos väkeviä täysjyväviljoja täyttää jopa 100 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi. Rikastetut viljatuotteet sisältävät puhdistettuja jyviä, mutta osa prosessoinnin aikana menetetyistä ravintoaineista lisätään takaisin sisään. Rikastetut viljat, kaurahiutaleet ja riisi toimittavat 20-määrän 25-prosenttiin naisten päivittäisestä suositellusta folaattiannosta.
Maitotuotteet
Monet naiset juovat maitoa luun lujuuden vuoksi, mutta hermostosi luottavat kalsiumirikkaisiin ruokia myös ensisijaiseen toimintaan. Kalsium auttaa säätelemään hermoimpulsseja koko kehossa. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan naiset tarvitsevat 1,000 milligrammaa kalsiumia päivittäin, mikä voidaan hoitaa kuluttamalla noin 3.5 annosta maitoa, jogurttia tai juustoa. Yksi kuppi vähärasvaista maitoa tai jogurttia täyttää myös 19 prosenttia aikuisten päivittäisestä B-12-vitamiinin saannista. Valitse ensisijaisesti vähärasvaiset maitotuotteet, jotta voidaan välttää tulehduksia, jotka voivat vahingoittaa hermoston terveyttä. Jos lehmänmaito tekee kehollesi suvaitsemattomuuden takia, vaihda maitotuotteet väkevöityihin soijavaihtoehtoihin.
Hedelmiä ja kasviksia
Levyjen väritys tuoreilla tuotteilla voi myös parantaa hermojen terveyttä. Hedelmissä ja vihanneksissa on antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, jotka vahvistavat hermoston kykyä vastustaa ja parantaa sairauksia. Antioksidanttirikkaat hedelmät ja vihannekset voivat myös vähentää fibromyalgian oireita, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan hermostosairaus, joka vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin ja aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä ja masennusta. Hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat erityisen antioksidanttirikkaita, ovat tomaatit, marjat, paprikat, tummat lehtivihannekset ja parsakaali. Lisää tuoreita hedelmiä viljasi ja smoothiesi sekä tuoreita tai keitettyjä kasviksia lounaisiin ja illallisiin. Tuoreet, kuivatut ja keitetyt hedelmät ja vihannekset tekevät myös ravitsevia välipalavaihtoehtoja aterioiden välillä. Säästä rahaa, varastoi pakastettuja ja tuoreita, sesongin hedelmiä ja vihanneksia.
