Levitä varpaat jokaisen aiheuttaa.
Kun olet uusi joogan käytännössä, on taipumus tarttua ja tarttua matto varpaiden kanssa, oikeastaan käpertyä varpaat maton alla. Ajan mittaan, kun kehität käytäntöäsi oikein, opit levittämään varpaat luomaan syvemmän yhteyden maanpintaan ja laajentumaan laajemmalle pinnalle. Tämä johtaa varpaiden laajenemiseen, mikä vahvistaa ja parantaa tasapainoa. Lopulta, kun sinusta tulee kokenut jooga-harjoittaja, kehität ns. Apina varpaat, jotka lisäävät liikkuvuutta, verenkiertoa, siroisuutta ja tasapainoa.
Helpot krampit
Jooga varpaat voivat auttaa lieventämään jalan kouristuksia, sanoo David Michael Hollander, E-RYT ja johtaja Ananda Ashram Joogaopettajakoulutusohjelmasta New Yorkissa. Krampit voivat aiheuttaa useita tekijöitä. Kun lihakset alkavat supistua, supistuminen voi tulla krampaksi. Varpaiden venyttäminen ja selittäminen, kuten jooga-varpaissa, venyttää vasikan lihaksia kaikilta puolilta, joten varpaat avautuvat, sanoo Hollander, joten enemmän verta virtaa niiden läpi ja ne liikkuvat helpommin eri asemiin. Heräämällä jalkoja tällä tavalla, luot riittävästi tilaa niin, että krampeja ja kipua on vähemmän.
Lisäedut
Jotkut ihmiset seisovat jaloillaan pitkään, ja monet ihmiset eivät koskaan viettää pitkiä aikoja paljain jaloin. Ei ole avoimuutta varpaissa ja jalkojen ollessa suljettuina kengillä suurimmaksi osaksi aikaa vaikuttaa tasapainoon ja asentoon, Hollander sanoo. Lisäksi, kun jalat suljetaan, hän voi aiheuttaa selkä- ja kaulan ongelmia sekä kroonista kipua ja jopa verenpainetaudin. Jalkojen herääminen luomalla jooga-varpaat sallivat jalkasi ja raajojen paremman tukemisen koko keholle, sanoo Hollander, "ja kun nostat jalat, koko asennonne voi olla tehokkaampi."
Hanki jooga-varpaat
Jotta voisit saada jooga-varpaat, keskittyisit tasapainoosi; levittää aktiivisesti varpaasi ja nosta kaaret, kun olet pisteissä, joissa tasapainosi on haastettu, sanoo Hollander, toisin kuin varpaiden ja kaarien. Esimerkiksi Triangle-poseissa varmista, että selkäjalka on oikeassa kulmassa ja levitä varpaat siten, että luodaan sisäinen silmukka, painat iso varvas alas ja levittävät sen pois muista varpaista sen sijaan, että varpaat kääntyvät alla. "Tämä luo jalkaan sisäisen silmukan, jonka sinun täytyy sitten torjua ulkoisella silmukalla polvesta lonkaan", Hollander sanoo. Muita menetelmiä pyritään sisällyttämään sormien välittäminen varpaiden väliin tai varpaiden heiluminen ja levittäminen.
Toe-tuotteet
Jos et harjoitella joogaa tällä hetkellä, kokeile jooga-varpaatuotetta, joka luo tilaa varpaiden välille. Nämä tarjoavat samanlaisia etuja niille, joita nautisitte joogakäytännöstä, ja ne ovat edullisia. Nämä tuotteet auttavat sinua saavuttamaan herätetyt varpaat, mutta eivät korvaa itse harjoitusta. "Jooga on oikeastaan noin jalkojen herääminen, varpaiden herääminen," sanoo Hollander, ja oppiminen avaamaan koko jalka ja koko keho sekä kehon eri järjestelmät lihaksista hengityselimiin ja verenkiertoon. "
