Toning-harjoituksia ovat voimaharjoittelu.
Liikunta auttaa sinua poltamaan rasvaa ja sävyttämään lihaksia, mutta kaikentyyppisiä harjoituksia ei tehdä samalla nopeudella. Sydän- ja verisuoniharjoitukset auttavat sinua pudottamaan painoa nopeammin, kun taas voimaharjoitteluharjoitukset ovat parempia lihasmassan tonisoinnissa ja parantamisessa. Amerikkalainen urheilulääketieteen neuvosto toteaa, että myös hoito-ohjelmien, kuten Pilatesin ja joogan, purkaukset ovat hyödyllisiä. Kalorien poltto- ja lihasääniharjoitusten yhdistelmä auttaa parantamaan terveyttäsi ja terveyttäsi.
Toning Harjoitukset
Vahvuusharjoittelu tai sävytysharjoitukset auttavat rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia ja parantamaan luun ja nivelsideen terveyttä. Yhdistettynä sydän- tai verenkiertoelimistöön, rutiini voi auttaa parantamaan henkistä ja emotionaalista terveyttä. Sävytysharjoitukset voivat auttaa välttämään fyysisiä sairauksia ja kroonisia terveysongelmia säännöllisesti suoritettaessa. Sairauksien ehkäisyn ja ehkäisyn keskukset suosittelevat voimaharjoitusten suorittamista kahdessa tai useammassa päivässä viikossa keskittyen suuriin lihasryhmiin, kuten jaloihin, lantioihin, vatsaan, rintaan, hartioihin, käsivarsiin ja selkään.
Sydän- ja verisuoniharjoitukset
CDC suosittelee suorittamaan 150-minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista aktiivisuutta viikossa tai 75-minuutteja voimakkaalla intensiteetillä. Voimakas toiminta voidaan tehdä lenkkeilemällä tai juoksemalla, kun taas maltillista toimintaa voidaan tehdä ripeällä kävelyllä. Sydän- ja verisuonitoiminnot polttaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu; et voi laihtua ilman kalorien palamista. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat harjoituksen aikana.
Ilmastointiharjoitus
Pilates ja jooga ovat esimerkkejä ilmastointiohjelmista. Muita ohjelmia, joita voidaan tehdä, ovat kickboxing, karate, Taekwondo. Kaikki nämä toiminnot sävyttävät kehoa voimaharjoittelun, tasapainon ja lyhyen toiminnan purkauksen avulla. Nämä luokat osallistuvat usein ydinlihaksiin ja sisältävät nopeuden ja vakauden käytön lihaksen työn parantamiseksi ja yleisen kehon sävyn parantamiseksi American College of Sports Medicinein mukaan.
Combo Sports
ACSM ehdottaa osallistumista combo urheiluun, mukaan lukien jalkapallo, uinti ja pyöräily hyödyntää hyötyjä sydänharjoittelu polttaa rasvaa. On myös suositeltavaa suorittaa voimaharjoittelua tai hoitoa lihaksille. Ryhmäurheilulajit eivät ainoastaan polttaa rasvaa ja sävyä, vaan myös auttavat motivaatiota, koska niissä on hauska ryhmäilmapiiri. Tämän vuoksi saat todennäköisesti enemmän elinikäisiä etuja ja pysyt terveenä.
