Nyrkkeily vaatii kardiovaskulaarista, voimaa ja joustavuutta.
Ennen kuin pitsit käsineesi ja pääset renkaaseen, sinun on valmistauduttava kilpailuun. Olitpa ottamassa nyrkkeilyä taistelujen taakse tai haluat vain päästä parempaan muotoon, oppiminen perusopetuksista auttaa sinua parantamaan taitojasi ja parantamaan yleistä kuntotasoa. Nyrkkeilijät luottavat kardiovaskulaariseen kuntoon kestääkseen useita taisteluita ja kehittämään voimaa liikkumiseen.
Hyppynaru
Hyppynaru on klassinen harrastus harrastajille harrastajilta maailmanmestareille. Hyppynaru auttaa sinua siirtämään jalat nopeasti, tärkeitä taitoja lyömällä tai lyömällä paikalleen. Sivusuuntaisen liikkeen lisääminen hyppynaru-rutiiniin simuloi nyrkkeilijöiden liikettä purjehduksen aikana. Hyppää köyttä ja siirrä sivulta toiselle jokaisen hypyn kanssa. Kun köysi tulee pään yli lattiaan, hyppää vasemmalle puolellesi, jotta vasen jalka laskeutuu oikeaan jalkaan. Mene vastakkaiseen suuntaan seuraavassa hyppyssä, jolloin oikea jalka osuu ensin. Voit myös hypätä köyden ajettaessa paikallaan painottaen polviesi ajamista.
Overhead Squat
Ylivärismin tekeminen antaa sinulle valtaa alavartalossasi samalla kun lisäät joustavuutta ja liikealuetta. Voit tehdä yläpuolella kyykkyjä painotetun barbellin tai vain baarin avulla. Tartu hihnaan tukiasemaan, kun jalkasi pallot ovat palkin alla ja lonkka-leveys toisistaan. Leveä päällekkäin, kyykky saada painosi baarin alle ja pidentää polvet ja lonkat nostamaan palkkia pään yli, kunnes kädet ovat täydellä ulottuvuudella. Kyykky baarilla pään yli ja nouse seisomaan asentoon työntämällä lonkat ja polvet.
Lääketieteen pallo heittää
Lääkepallon heittäminen auttaa nyrkkeilijöitä kehittämään ylävartalon ja sydämen vatsan lujuutta. Suorittaminen heittää kumppanin tai itse mahdollisimman nopeasti lisää hyötyä saat rutiinia. Jos työskentelet yksin, voit heittää pallon niin korkealle ilmassa kuin pystyt kahekkäisellä kainalonheitolla. Kierrä pallo molemmin käsin ja toista liikettä välittömästi. Jos sinulla on kumppani, aseta 15 25-jalkoihin ja heitä pallo kumppanisi oikeaan lonkaan. Kun kumppani heittää sen sinulle, pidä se kiinni, käännä vasemmalle ja palauta heittää välittömästi. 10: n jälkeen 15: lle toistetaan, siirrä ja heitä vasen lantio.
Vartalo lankku
Kehon lankku toimii ylemmillä jaloilla ja parantaa sydän- ja verisuonielämääsi. Makaa vatsassasi ja työnnä ylös maasta kyynärpäät. Kiristä abs niin paljon kuin mahdollista ja pidä 30-asennossa tätä asentoa 60 sekunteina. Suorita kahdeksan 12-toistoa kerrallaan ja kolme sarjaa harjoitusta kohti.
