Boulderointi tapahtuu alhaisella tasolla, joka ei vaadi kiipeilyä.
Jos olet unelmassa kiipeilyn jännityksestä, mutta et ole kovin innoissasi siitä, että näkyisi putoamasta pelkän kallioseinän korkeudesta, boulderointi voi olla juuri sellaista kiipeilyä, jota etsit. Boulderointi tapahtuu kalliopinnan tai sisäkiipeilyseinän tasolla, joka on vain niin korkea kuin voit turvallisesti pudota. Sinun ei tarvitse erikoistuneita kiipeilyvälineitä, vain sopivia kiipeilykenkiä ja lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Hyvä paikka aloittaa
Bouldering on hyvä paikka aloittelijalle kiipeilyn aloittamiseen. Koska boulderointi kiipeää niin alhaisella tasolla, ei tarvita köyttä tai valjaita - et tarvitse edes belay-kumppania. Älä huoli, jos menetät kädensijanne tai jalkasi, kuten hyvin aluksi saatat, sinun ei tarvitse kaatua. Ja jos kiipeät sisäseinään, voit kaatua kaatumasta. Bouldering auttaa sinua rakentamaan voimaa ja taitoa puuttua korkeampiin nousuihin, jos se on sinun pyrkimyksiisi, ja parantaa myös kestävyyttäsi.
Venytellä
Venyttely ennen kiipeilyä, olipa kyseessä perusharjoitus tai todellinen kiipeily, on välttämätöntä, jotta lihakset, jänteet ja nivelsiteet tulevat olemaan verotuksellisia ja rasittavia kiipeilyä varten. Jog, hypätä köysi tai osoita paikallaan olevaa pyörää noin viiden minuutin ajan saadaksesi veren pumppauksen, sitten kestää vielä viisi minuuttia venyttääksesi lihaksia, joita käytät nousussa. Muutamia hyödyllisiä ulottuvuuksia ovat ovipidikkeet, jotka tehdään eri kohdista ovikehyksessä, sammakon venytyksissä ja alaselän osissa. Viettää noin puolitoista minuuttia kullakin ennen kuin alat kiivetä.
Bouldering-rutiini
Et kiipeä korkeudelle, kun lyö. Ajatelkaa sitä enemmän kierrosta. Sinulla on siksakointi edestakaisin seinän yli, jolloin jokainen risteys kulkee hieman ylöspäin, kun selaat ylöspäin. Hänen kirjastaansa kalliokiipeilystä, "Gym Climb!", John Long suosittelee, että kanavoit Spider-Manin, sekoittamalla seinän yli sen sijaan, että pääsisit omiin raajoihinsi tarttumasta käsiin ja jalansijaan. Keskity nestemäiseen, sujuvaan liikkeeseen keskittyen tarkkaan painon jakautumiseen ja siirtymiseen ja anna itsellesi lepoaikaa kovien liikkeiden jälkeen. Vain 30-minuutit tämän aloittelijan bouldering-noususta auttavat parantamaan kestävyyttä, voimaa ja taitoa.
Kiipeilyn voimaharjoittelu
Sinulla on runsaasti kestävyyskoulutusta seinällä, mutta sinun pitäisi sisällyttää pari päivää voimaharjoittelua joko kuntosalilla tai kotona, jotta voit parantaa kokonaiskestävyyttäsi auttamaan kiipeillä ja vähentää rasitusten ja myös vamman. Kiipeilijöiden peruslujuusvalmennusrutiineihin voivat sisältyä pushups, plie-kyykkyjä, käsipaino-ranteiden kiharat, käänteinen käsipainon rannekehä ja pronators. Kaksi tai kolme sarjaa 12ia 15-repeille jokaisesta kahdesti viikossa boulderointiharjoituksen kanssa ja jotkut sydänharjoitukset pyöristävät tehokasta yleistä kiipeilyä.
