Paisuneisuutesi pitäisi hävitä parin jatkuvan viikon uuden koulutusohjelman jälkeen.
Kun työskentelet hyvällä hikeellä vähintään 30 minuutin kuluttua juoksumatolla, viimeinen asia, jonka haluat jättää kuntosalille paisunut vatsa ja tiukemmat vaatteet. Loppujen lopuksi olet todennäköisesti alkanut treenata menettää painoa, jotta et näyttäisi siltä, että olet lisännyt muutama kiloa harjoitessasi. Koska liikunta on tosiasiallisesti stressiä, kehosi vapauttaa stressihormoni kortisolin harjoituksen aikana. Kortisoli saa aluksi pitämään nestettä, mutta kun vartalo sopeutuu uuteen rutiinisi, turvotus katoaa. Sillä välin ravitsemuksen ja tottumusten seuraaminen voi auttaa turvotusta vastaan.
Mitä syöt
Vähärasvaiset proteiiniruoat, kuten kala, kana ja munavalkuaiset, voivat alentaa kortisolitasoa. Korvaa sokeripitoiset ruuat näillä terveellisemmillä vaihtoehdoilla auttaaksesi paisumaan. Varmista myös, että et syö liian paljon kuitua ennen treenia. Valitse munavalkuainen omletti tomaattien kanssa ennen aamu-juoksumattoistuntoa ja tallenna leseet keski-aamuna brunssi.
Mitä juot
Juo vähintään kahdeksan kupillista vettä päivittäin turvotuksen vähentämiseksi. Päivinä, jolloin harjoittelet enemmän tai voimakkaammin, nosta vedenottoa. Tutkimukset osoittavat myös yhteyden C-vitamiinin ja kortisolin vähentymisen välillä. Harkitse palkitsemista itselläsi korkealla, kylmällä lasillisella vastapuristettua appelsiinimehua tai muuta C-vitamiinia sisältävää hedelmämehua vahvan harjoituksen jälkeen.
Nieleminen ilmaa
Joskus turvotusta aiheuttaa ilman nieleminen, väittää MayoClinic.com. Voit niellä ilmaa, kun juot oljen läpi tai kun imet vettä urheilupullosta. Voit myös niellä ylimääräisen ilman, kun juot liian nopeasti. Haluat ehkä harkita purukumin välttämistä treenaamisen aikana, sillä kuplia puhaltamalla ja aukeamalla saadaan nielemään ylimääräinen ilma. Lisäksi vieressä olevalla juoksumatolla oleva nainen helpottuu kävelemään ilman purukumipanoksesi tapaa.
Syvemmät syylliset
Jos olet muuttanut ravitsemus- ja nielemistapojasi ja odottanut pari viikkoa uutta harjoitusohjelmaasi, tunnet silti olevani Macy's Parade -ilmapallo, käy lääkärilläsi. Sinulla voi olla vakavampi tila, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä. Tämä on suhteellisen yleinen maha-suolikanavan tila, joka vaikuttaa ensisijaisesti naisiin ja aiheuttaa turvotusta. Lääkäri voi todennäköisesti antaa sinulle oikean diagnoosin ja määrätä tapoja lievittää tilaasi.
