Voit aina saada tehokkaan kyykky ilman palkkia.
Vaikka kehonrakentajat vannovat heidän takanaan, barbell-kyykky eivät ole ainoa tapa saada tappaja-nelinkertaisia. Jos haluat muotoilla ja vahvistaa jalkasi käyttämättä palkkia, sinulla on paljon vaihtoehtoja. Olitpa kuntosalilla tai kotona, voit työskennellä samoilla lihaksilla koneilla, käsipainoilla tai yksinkertaisella painolla. Tärkeintä on keskittyä liikkeisiin, jotka kohdistuvat samoille alueille - neloset, takaosat, liukut, vasikat ja alaselkä - ja vyöhykettä kohti suurta palamista.
Käsipaino squats
Paras tapa saada samat tulokset, jotka palkki tarjoaa, on suorittaa sama harjoitus käsipainoilla. Koska kyse on samasta liikkeestä, käsipaino kyykky toimii ensisijaisesti mönkijöitä samalla kun kehittää luistoja, vasikoita, selkärankaa ja alaseljaa. Voit joko pitää painot sivuillasi tai levätä ne harteillasi mukavuustasosta riippuen. Keskity vain hyvän muodon ylläpitämiseen, liikkumiseen hitaasti ja ytimen kiinnittymiseen.
Jalkaprässi
Poistamalla painetta selältäsi, jalkapuristin voi olla loistava vaihtoehto perinteisille kyykkyille. Koska istut koneessa, selkä voi levätä pehmustettua tukea vasten jalat tekevät työtä. Nämä koneet löytyvät usein kuntosalisi kahdesta kohdasta sen koosta riippuen: Vapaiden painojen ja levyjen joukosta tai kaapelin painokoneryhmässä. Jos yksinkertaisuus on tavoitteesi, valitse kaapelin painokone, jotta sinun ei tarvitse lisätä painoja itse.
Sumo kyykky
Jos sinulla on lääkepallo, nouta se ja kokeile sumo-kyykkyjä. Nämä ovat Shape Magazine -lehden mukaan tehokkaita kyykkyvariaatioita, jotka toimivat myös reiden sisäosissa. Suurimmat erot sumo-kyykkyjen ja tanko-kyykkyjen välillä ovat asennon leveys ja liikkeen syvyys. Jalkasi ovat leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan varpaiden osoittaessa hieman ulospäin, ja pitämällä lääkepalloa rinnassa, sukellat niin matalaan kuin mahdollista ennen paluutaan seisomaan.
Staattiset kyykky
Staattisilla kyykkyillä sinun ei tarvitse edes liikkua saadaksesi suuri alavartalon poltto. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on löytää poseeraus ja pitää sitä osuaksesi samoihin tanko-kyykkyalueisiin. Itse asiassa et tarvitse edes painoja. Aseta kädet vastapäätä olkapäitä ja laske kyykkyasentoon samalla tavalla kuin olisit tankoilla. Sen sijaan, että palata välittömästi seisoma-asentoon, pidä kyykkyä 30 - 60 sekuntia. Tunnet palovamman quadissasi melkein heti ja pystyt haastamaan itsesi pidentämään aikaasi vahvistuessasi.
