Cardio voi auttaa sinua veistämään tasaisen, lihaksikkaan vatsan.
Jos olet tehnyt tuhansia murskauksia ja vielä mietit, miksi sinulla on vatsa-rasvaa, saatat olla yllättynyt siitä, että sydän on kuningas kun poltetaan rasvaa. Aerobinen liikunta polttaa kaloreita koko kehossasi ja voi auttaa rasvaa paljon nopeammin kuin kohdennettu koulutus. Fyysisen kunto-tason ja aikarajoitusten mukaan on olemassa useita erilaisia sydän- ja verisuoniharjoitustekniikoita, jotka auttavat lopulta vatsan rasvaa menettämään ja jopa näkemään lihaksen kurkistumisen.
Perinteinen sydän
Perinteiset kardiovaskulaarisen liikunnan muodot ovat lenkkeily, juoksu, sprintti, pyöräily ja hyppynaru. Nämä harjoitukset yhdessä muiden sydän- ja verisuoniharjoitusten muotojen kanssa nostavat sydämen lyöntitiheyttäsi ja työskentelevät koko kehon sijaan kohdentamalla tiettyjä lihaksia. Kardiovaskulaarisen rutiinin avulla poltettavien kalorien kokonaismäärä vaihtelee iän, sukupuolen ja painon mukaan, mutta voit odottaa poltettavan enemmän kaloreita kuin sydäntäsi kuin kohdentamalla tiettyjä lihaksia tai lihasten ryhmiä. Sairauksien ehkäisyn ja ehkäisemisen keskukset suosittelevat, että aikuiset saavat 75-minuutteja korkean intensiteetin sydän- tai 150-minuutteina kohtalaisen voimakasta sydäntä viikossa. Kun haluat maksimoida kuntotarpeesi, kannattaa ehkä tehdä tätä enemmän.
Intervalli harjoittelu
Intervalliharjoittelu on perinteisen sydänvaihtelun muunnelma, joka käyttää korkean intensiteetin välejä vuorotellen pienempien intensiteettien välein. Intervalliharjoittelu voi tehostaa harjoittelua ja lisätä poltettavia kaloreita. se voi jopa nopeuttaa aineenvaihduntaa useita tunteja harjoituksen jälkeen. Voit kokeilla intervalliharjoittelua lisäämällä nopeutta, jolla harjoitatte lähes suurinta nopeuttasi 30-sekunnissa yhdeksi minuutiksi, hidastamalla minuutin ajan ja lisäämällä sitten nopeutesi uudelleen. Toista tämä prosessi koko harjoituksen aikana. Esimerkiksi, jos olet käynnissä, kokeile sprinting 45 sekuntia, sitten hidastuu nopeasti kävellä minuutiksi, sitten sprinting uudelleen.
Circuit Training
Piirikoulutus on aerobinen harjoitus, johon sisältyy vastustuskoulutus. Se voi auttaa luomaan lihaksia ja polttaa rasvaa, ja jos olet helposti kyllästynyt liikuntaan, se auttaa sekoittamaan rutiiniasi, jotta voit olla mukana. Voit tehdä piirikoulutuksen keskittymällä kolmeen tai neljään "piiriin", jotka toimivat eri lihasten ryhmissä, ja lisää sitten useita harjoituksia kullekin piirille. Saatat esimerkiksi päättää tehdä kaksi sydänpiiriä, jotka koostuvat juoksusta, hyppy köydestä tai pyöräilystä, ja sitten piiristä, joka on jokainen harjoituksia, jotka rakentavat lihaksia käsivarsillesi, abssi ja jaloillesi.
Ruokavalion merkitys
Ei ole väliä kuinka usein käytätte, et menetä painoa, jos ruokavalio on huono. Sinun täytyy poistaa 3,500-kalorit menettää yksi kilo rasvaa, ja tämä vaatii yleensä säännöllisen liikunnan ja kalorien leikkaamisen. Yritä poistaa tarpeettomia ja epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten sokeripitoisia välipaloja ja virvoitusjuomia. Tämä voi poistaa useita satoja kaloreita päivittäisestä kalorimäärästäsi ja auttaa sinua näkemään tulokset paljon nopeammin. Sen sijaan, että syönyt kolme ateriaa päivässä, yritä laiduttaa terveellisiä välipaloja koko päivän ajan ja ottaa kaksi pientä ateriaa. Elintarvikkeet, kuten mantelit, pistaasipähkinät ja muut korkean proteiinin elintarvikkeet, voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa täysin tuhoamatta ruokavaliota.
