Pähkinät eivät ole rajat ylittäviä laihdutusruokavalioissa.
Usko tai älä, vaikka pistaasipähkinöissä on runsaasti kaloreita, niiden syöminen voi auttaa sinua viemään ei-toivottuja kiloja, sanotaan 2010-lehdessä “Nutrients” julkaistun tutkimuksen mukaan. Koska pistaasipähkinöissä on paljon kaloreita, liiallinen heille antaminen saattaa aiheuttaa vaimentaa painonpudotuspyrkimyksiisi. 2012: ssä julkaisussa “Nutrition Reviews” julkaistun katsauksen mukaan pistaasipähkinöiden syöminen maltillisesti osana tasapainoista ja vähäkalorista ruokavaliota lisää kylläisyyttä, mikä auttaa sinua poistamaan kiloa.
Ports Koot
Kohtaamisella on eri merkitykset eri naisille. Yksi annos pistaasipähkinöitä on yleensä 1 unssi ravintotietojen etiketeissä. Kuitenkin SelectMyPlate.gov: n mukaan 24-pistaasipähkinät vastaavat 1 / 2 unssia ja vastaavat yhtä annosta proteiiniruokaryhmästä. Jos seuraat 1,200-kaloreita painonpudotusta koskevaa ateriaohjelmaa ja pistaasipähkinät ovat ainoita proteiiniruokaryhmästä syömiäsi ruokia, voit syödä jopa 3-annoksia - tai 72-pistaasipähkinöitä - päivittäin amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan. 2010.
Painonpudotuksen tutkimus
Pistaasipähkinän saannin lisääminen ilman, että ylenmääräiset ohjeet auttavat painonpudotuksessa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin 2010: ssä ”American College of Nutrition” -lehdessä, havaittiin, että osallistujat, jotka vähensivät kokonaisannostaan 500-kaloreilla päivittäin ja käyttivät pistaasipähkinöitä välipalaksi 12-viikkoa menestyksekkäästi, ja niillä oli alhaisempi triglyseriditaso kuin osallistujilla, jotka käyttivät leipä-välipala sen sijaan. Tämän tutkimuksen kohteet menettivät menestyksekkäästi painoa kuluttaen päivittäin 53 grammaa pistaasipähkinöitä tai 240 kaloreita pistaasipähkinöistä. Yksi unssi pistaasipähkinöitä sisältää 160-kaloreita. Siksi tämän tutkimuksen kohteet menettivät menestyksekkäästi painoa kuluttaen 1.5 unssia tai noin 72 pistaasipähkinöitä päivittäin.
Huomioita
Koska eri pähkinälajikkeiden kalori- ja proteiinipitoisuus on samankaltainen, sinun ei tarvitse valita pistaasipähkinöitä nauttiaksesi pähkinöiden painonhallinnan eduista. 2010-julkaisussa “Ravinteet” julkaistu raportti kertoi, että muiden puunpähkinöiden - kuten mantelien, indiapähkinöiden ja Brasilian pähkinöiden - tai maapähkinöiden kulutus voi myös auttaa sinua kiloa. Tärkeintä on annosohjaus ja kokonaiskalorin saanti.
Kalorien suositukset
Jos syöt liian paljon kaloreita, et menetä painoasi riippumatta siitä, kuinka monta pistaasipähkinää kulut päivittäin. Vähentämällä nykyistä saantiasi 500-arvoon 1,000-kaloreihin päivässä auttaa turvallisesti ja tehokkaasti vähentämään 1-arvoa 2-paunaan viikossa, raportoi tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. Ateriaohjelmat, jotka sisältävät 1,000 – 1,200-kaloreita päivittäin, auttavat aktiivisimpia naisia menettämään painoa, kun taas 1,200 – 1,600-kalorit ovat usein sopivia painonpudotukseen säännöllisissä harjoituksissa ja naisilla, jotka painavat enemmän kuin 164 kiloa, toteaa Kansallinen sydän, keuhko ja veri. instituutti.
