Polta kaloreita ja vahvista ydintä portaiden kiipeilijällä.
Jos olet koskaan lenkkenyt linja-auton kiinniottoon tai kiipeänyt portaiden lentoon, huomaat kuinka paljon energiaa tarvitaan näihin toimiin. Sekä lenkkeily että portaiden kiipeäminen vahvistavat sydäntäsi ja lihaksia, auttavat polttamaan kaloreita ja parantavat yleistä kuntoa. Sekä juoksumatto että portaiden kiipeilijä voivat antaa sinulle erinomaisen harjoituksen. Mikä valitset, riippuu erityistarpeistasi.
Juoksumatto
Jatkuva juoksumaton vyö antaa sinun kävellä, lenkillä tai sprinteillä omassa tahdissa. Sen elektronisen näytön avulla voit säätää nopeuttasi ja seurata sykettä, poltettuja kaloreita ja matkaa. Useimmissa juoksumattoissa on myös säädettävä kaltevuus mäkien juoksemisen simuloimiseksi.
stairclimber
Portaikkohihna on kuntolaite, jossa on pyörivät portaat ja jotka simuloivat portaita ylöspäin. Tämä on sähköisesti toimiva kone, jonka avulla voit hallita harjoituksen nopeutta ja voimakkuutta. Portaiden askellus on vähän vaikuttava harjoitus, jonka avulla voit polttaa suuren määrän kaloreita aiheuttamatta liikaa stressiä luille ja nivelille.
Lihasten käyttö
Juoksumatot ja portaiden kiipeilijät keskittyvät alavartalon ja ydinlihasten kiinnittämiseen. Nämä lihakset sisältävät vasikat, takaosat, nelikorva, lihas, lantio, vatsa ja vino. Juoksumatto kytkeytyy erityisesti lonkkajoustajiin ja jatkelaitteisiin, joita käytetään reiden siirtämiseen eteen- tai taaksepäin. Portaiden kiipeijä kytkeytyy sydämeesi, jota tarvitaan pitämään sinut tasapainossa ja auttamaan jalkojen jatkuvassa nostoliikkeessä.
Harjoitustyypit
Juoksumatolla voit tehdä voimaharjoitteluharjoituksia, kuten kävellä lungeja, tai tehdä mäkiharjoittelua ja intervalliharjoittelua, joka ei vain vahvista lihaksia, vaan myös polttaa merkittäviä kaloreita. Portaikkiipeilijä tarjoaa intensiivisen, vähävaikutteisen harjoituksen, mutta ei tarjoa niin monipuolisuutta. Portaikk kiipeilijällä olet rajoitettu kiipeämään portaita, mutta koska voit muuttaa nopeutta, voit lisätä tai vähentää harjoituksen voimakkuutta ja suorittaa myös intervalliharjoittelua.
Calorie Burn
Yleensä voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa juoksumatolla kuin portaiden kiipeilijällä. Esimerkiksi, jos painat 140 kiloa, voit polttaa 546-kaloreita tunnissa juoksemalla nopeudella 5 mph, kun taas trepikiipeilijällä poltettaisiin vain noin 508-kaloreita samana ajanjaksona. Harjoituksen nopeuden tai intensiteetin lisääminen kummallakin koneella lisää myös kaloripolttoa.
