Tiedä oikea syke polttaa eniten rasvaa.
Sinun syke on enemmän kuin pelkkä merkki siitä, että olet elossa. Sykeesi nopeus voi kertoa, millaista energiaa keho käyttää. Liikunnan aikana kehosi polttaa jatkuvasti rasvaa; kuitenkin polttamasi määrä riippuu siitä, kuinka nopeasti sydämesi lyövät.
Sykkeen mittaaminen
Sinun syke on yksinkertaisesti nopeus, jonka sydämesi on voittamassa ja mitataan lyönteinä minuutissa (bpm). Kun työskentelet, sykkeesi nousee ylös ja alas vastaamaan kehosi energiavaatimuksia. Jos haluat tarkistaa sykkeesi, aseta kaksi sormea ranteen päälle tai aseta kaksi sormea vain kurkun puolelle ja tuntuu pulssi. Laske sydämen lyönnit 10-sekunneille ja kerro sitten kuudella, jotta saat minuuttisi. On myös kelloja ja muita elektroniikoita, jotka voivat tehdä työtä ja näyttää nykyisen bpm: n.
Rasvanpoltto
Yksinkertaisin tapa löytää maksimisykkeesi on vähentää ikäsi 220ista. Esimerkiksi joku, joka on 20-vuotias, olisi maksimisykkeellä 200. Laskennassa on ongelmia niille, jotka ovat erinomaisessa kunnossa, koska se pyrkii antamaan liian alhaisen maksimisykkeen. Mutta useimmille ihmisille tämä laskelma pitäisi toimia hyvin. Jos harjoittelet 60-arvoa 70-prosenttiosuudella maksimisykkeestäsi, keho polttaa pääasiassa rasvaa.
Rasvanpolttoalueen dilemma
Kehosi ei koskaan palaa vain yhtä polttoainelähdettä; se on muuttuva sekoitus hiilihydraatteja ja rasvaa. Viime kädessä rasvaa menetetään, kun poltetaan enemmän kaloreita kuin kulutat. Anaerobinen harjoittelu - koulutus 80: ssa 90-prosenttiin maksimisykkeestä - kuten sprintti on parempi tapa polttaa rasvaa. Dr. Chris Mohr, rekisteröity ruokavalio- ja henkilökohtainen valmentaja, kirjoitti Bodybuilding.com-artikkelin ja sanoi, että vaikka rasvanpolttoalue polttaa suuremman osan kaloreista rasvasta, et polttaa kovin paljon kaloreita. Hän antaa esimerkin siitä, että 60-minuuttien vauhdittaminen rasvaa polttavalla vyöhykkeellä polttaa 300-kaloreita 60-prosenttiosuudella - tai 180-kaloreilla - rasvasta. 20-minuuttien välijakso polttaa 600-kaloreita 40-prosenttiosuudella - tai 240-kaloreilla - rasvasta. Parhaan bangin saamiseksi harjoittele korkeampia sykkeitä polttamaan eniten rasvaa.
Huomioita
Ennen uuden harjoituksen aloittamista ota yhteys lääkäriisi. Juo vettä ennen harjoitusta ja sen aikana, jotta vältytään kuivumiselta. Jos sykkeesi nousee liian korkeaksi, saatat tuntea huimausta; hidasta, jos näin tapahtuu. Tarkista juoksupinta millä tahansa rei'illä tai epätasaisilla pinnoilla, jotta et käännä nilkkaa. Jos olet juuri alkamassa, aloita hitaasti, joten et rasittaa lihaksia. Jäähdytä sen jälkeen venyttämällä alavartalonne ja kävelemällä viisi minuuttia. Työskentele henkilökohtaisen valmentajan kanssa saadaksesi kunto-ohjelman, joka on räätälöity kuntotasosi mukaan.
