Aseta kädet korotetulle pinnalle kallistuksen tukemiseksi.
Kalteva työntöpöytä on samanlainen kuin perinteinen työntöpiste, paitsi että sijoitat kädet korotetulle pinnalle lattian sijasta. Voit käyttää laatikkoa, pöytää tai jopa askelta ulkopuolelle kaltevuudelle. Punnerron tekeminen kaltevassa asennossa kohdistuu samoihin lihaksiin kuin tavalliset punnerukset, mutta tarjoaa lisäetua, jos haluat rakentaa voimaa.
Rinta
Rintakehän pääosassa oleva rintapää hoitaa suurimman osan työstä kaltevuuspainikkeessa. Tämä on suurin rinnassa oleva lihas ja sen vastuksena on hartioiden poikittainen kohdistaminen, mikä tarkoittaa, että se vetää käsivartesi kohti kehon keskustaa. Vaikka kaltevuuspalautus on tehokas itsenäinen harjoitus, jos haluat parantaa yleistä lihasvoimaa, voit myös sisällyttää harjoituksen yksityiskohtaisempaan rintaharjoitteluun, jos haluat lisätä merkittävästi rintakehän lihaksen kokoa.
Olkapäät ja tricepsit
Olkapäät ja tricepsit vaikuttavat myös harjoitteluun. Kun työnnät ylös kohotetulta alustalta, olkapäälihaksesi nostavat käsiäsi. Olkapäässä olevaa lihasta kutsutaan deltoidiksi, ja deltoidin etuosa on voimakkaimmin mukana kaltevuuspainikkeissa. Lisäksi tricepsisi, joka sijaitsee olkavarsien takaosassa, laajentaa ja suoristaa kyynärpääsi. Voit korostaa enemmän hartioita ja trivapsia nostamalla kädet kapeampaan asentoon siten, että ne sijaitsevat noin hartia-leveydellä pintaan.
Ydin
Kun teet kaltevia lisäosia, ydinlihaksesi supistuvat pitämään vartalo suorassa asennossa. Pidä koko liikkeen ajan kireä, suora asema kun lasket vartaloasi kohti kohotettua pintaa ja nouset takaisin ylös. Lihakset, jotka isometrisesti supistuvat pitämään sinut tässä asennossa, ovat rintakehän sivuilla sijaitsevat vinot ja vatsan peräsuolesi, joka on vatsasi suurin lihakset.
Lisäetu
Kaltevuuspiirit ovat vähemmän haastavia kuin perinteiset painoskappaleet, koska jalkojesi paino on enemmän. Jos kamppailet perinteisen pushupin kanssa, kalteva versio kohdistuu samoihin lihasryhmiin. Mitä korkeampi korotettu pinta, sitä helpompi harjoittelu on. Kun kaltevat punnerrukset ovat liian helppoja, lisää harjoituksen vaikeutta siirtymällä perinteiseen punnerrukseen ja sitten pudotuspuppiin, joissa kädet ovat lattialla ja jalat korkealla pinnalla.
