Ohita hissi kehittääksesi kuntoasi.
Mikä lasketaan koko vartaloharjoitukseksi, riippuu kuntotavoitteistasi. Jos haluat laihtua koko vartaloosi, portaiden ylös ja alas käveleminen voi polttaa kaloreita ja auttaa rasvaa. Samoin, jos kävelet riittävän nopeasti saadaksesi sydämesi menemään, portaiden ottaminen voi vahvistaa kehosi sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mutta jos tavoitteesi on kehittää lihaskuntoa, parempia vaihtoehtoja on olemassa.
Lihasten kehitys
Lihasten kehitykseen suuntautuneen kokonaisharjoituksen on koskettava kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi. Portaiden ylös ja alas käveleminen haastaa jalkojen ja takapuolen lihakset, kuten nelikoriste ja liukastelu. Mutta ellet heiluta käsiäsi voimakkaasti, käsivarsien, hartioiden ja rinnan lihakset eivät saa paljon liikuntaa. Vaikka sisällytätkin ylävartalon liikkeet, portaiden kiipeilyyn ei todennäköisesti liity tarpeeksi vastustusta merkittävän lihaskasvun stimuloimiseksi.
Huomioita
Yksi vaihtoehto on käyttää portaiden kiipeilyä kehon kehon kehittämiseen samalla kun käytetään muita harjoituksia kehon ylävartalojen kehittämiseen. Pysäytä esimerkiksi kerrosten välillä ja tee joitain lisäyksiä tai kanta käsipainoja. Mutta vakavan lihaskasvun stimulointi vaatii voimaharjoitteluohjelmaa, johon sisältyy vastustuskyvyn lisääminen, kuten intensiivinen voimaharjoitteluohjelma.
Painonpudotus
Jos painonpudotus on tavoitteesi, portaiden kiipeily on tehokas liikunnan muoto. Poltettavien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten painosta, harjoituksen pituudesta ja kiipeilynopeudesta. Mutta vertailun vuoksi portaiden kiipeilykonetta käyttävä 160-paunainen henkilö voi polttaa 657-kaloreita yhdessä tunnissa, MayoClinic.com mukaan. Yhdistä tämä liikunnan taso terveelliseen ruokavalioon, joka johtaa kalorien vajeeseen, joka on noin 500 kaloria päivässä, ja voit odottaa vievän noin kiloa rasvaa viikossa. Portaille kiipeäminen nopeammin tai pidempään aikaan lisää vain näitä kaloripolton etuja.
Sydänvahvuus
Jokainen rytminen, jatkuva ja tärkeimpiin lihasryhmiin osallistuva harjoittelu voi olla tehokas sydän- ja verisuonikunnon kehittämisessä, väitöskirjan tohtori J. Larry Durstinen kirjan ”Kolesterolia koskevan korkean kolesterolitoimintasuunnitelman” mukaan. Keskimäärin intensiivisen aktiivisuuden puristaminen vähintään 150 minuutissa viikossa - joka on välttämätön sydän- ja verisuonikunnon kehittämiseksi - voi olla vaikeaa, jos sinulla on kiireinen aikataulu. Mutta jos sinulla on portaita kotona tai töissä, lounasauran viettäminen portaille kiipeämisellä voi olla kätevä tapa lisätä energiaa, vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja ja saavuttaa monia muita sydän- ja verisuonikunnon etuja.
