Hanki kunto askel-aerobic-luokan avulla.
Ei, se ei ole takaisku 1980: iin; askelpenkki on edelleen elossa ja hyvin. Vaikka tämä kohonnut harjoitustyökalu oli suositun 1980s-kunto-villin - askel-aerobicin - ydin, askelpenkki voidaan tosiasiallisesti sisällyttää lukuisiin harjoitustyyppeihin. Vaiheen käyttäminen sydän- tai voimaharjoitteluohjelmassa antaa sinun sekoittaa harjoituksesi ja lisätä variaatiota perinteisiin kuntoharjoituksiin. Pidä mielessä, että askel-aerobicista tuli villitys sen tehokkuuden takia, joten ei ole häpeä laittaa ristiharjoittelulaitteitasi ja astua tiesi teräspulloihin.
Askelpenkki
Vaikka askelpenkki tuli suosituksi askel-aerobian avulla, se on itse asiassa monitoimilaite. Penkki on taso, joka voidaan säätää eri korkeuksiin eri tarkoituksiin käyttämällä asennettuja lohkon nousuja. Voit käyttää askelpenkkiä lämmittelyn aikana, itsenäisenä kardioharjoituksena tai rekvisiittina harjoittaessasi voimaharjoittelua kehosi erilaisille lihasryhmille, kuten vatsalle, takaosalle tai rinnalle. Monipuolinen ja melko halpa askelpenkki voi olla hyödyllinen lisä kodin kuntosalille.
Vaihe-aerobic
Muoto sydänliikuntaharjoittelua, joka on suosittu 1980: issä ja 1990: issä, askel-aerobic käyttää askelpenkkiä lisäämään korotusta treeniin. Kun suurin osa sydän- ja verisuonitautien tyypeistä liikkuu eteenpäin, kuten juoksemista, tai paikallaan, kuten paikallaan oleva polkupyörä tai elliptinen treeni, askel-aerobic antaa sinun liikkua ylös ja alas, mikä toimii alavartalo lihaksiasi ainutlaatuisella tavalla. Askelluokat, joita usein löytyy kuntosaleilta ja kuntoklubeilta, asetetaan musiikkiin ja vaihtelevat pienestä vaikutuksesta dynaamiseen tai nopeatempoiseen harjoitteluun. Tanssiliikkeet ovat usein koreografisoituja miellyttävään musiikkiin, mikä tekee harjoituksesta hauskaa ja tehokasta.
Core Training
Askelpenkki voi auttaa sinua kouluttamaan ytimen. Esimerkiksi askelpenkin yhden pään nostaminen ja ryppyjen suorittaminen kaltevuudessa voi tehostaa perinteistä siirtoa. Penkki antaa sinulle vipuvaikutuksen V-upiin, jolloin voit pitää kiinni askelman reunoissa nojaamalla hieman taaksepäin ja nostamalla jalkasi ilmassa. Lankkuharjoituksille annetaan monipuolinen kulma, kun ne suoritetaan portaalla. Aloita työntöasennossa kädet askelpenkillä, joka on asetettu 12 - 18 tuumaa pois lattiasta. Erota jalat siten, että olkapäät ovat toisistaan erillään. Käännä lonkat kohtisuoraan penkkiin ja nosta ylävartta kohti kattoa. Pidä yhtä lukua, palaa sitten hitaasti ja toista toisella puolella.
Voimaharjoittelu
Lähes jokaista kehosi lihasryhmää voidaan vahvistaa askelpenkin avulla. Lunges, kyykky ja askeleet, vastustuksella tai ilman, voivat auttaa vahvistamaan liukastumistasi, nelikoristeita ja takaiskuja. Vasikka nousee, kun korkoosi ripustetaan penkiltä, ja työskentele vasikoiden kanssa. Rintaharjoittelua varten tarkoitetut penkkipuristimet voidaan suorittaa makuulla selässäsi korotetulla penkillä jalat tasaisesti lattialla. Puput, joissa joko jalat tai ylävartalo on koholla penkillä, voivat toimia selkäsi, hartioidesi ja tricepsiisi. Olemalla luova käyttäessäsi porraspenkkiä voimaharjoitteluharjoituksen aikana, voit tehdä kunto-ohjelmistasi nautinnollisemman.
