Jennie Finch kääntyy lautaselle.
Suurten urheilijoiden, kuten syöttäjän Jennie Finchin, suosittelema tyttöjen ja naisten softball tuli ikäisenä 20thth-luvun lopulla ja 21st-luvun alkupuolella. Nyt on tyttöjen eliitiliigan, joille voidaan suunnata yliopisto-apurahoja tai olympialaista kunniaa, samoin kuin tytöille, jotka haluavat pääasiassa pelata peliä hauskanpidon vuoksi. Kummassakin tapauksessa pelaajat lisäävät potentiaaliaan ja auttavat välttämään vammoja ilmastointiharjoitteilla, jotka on erityisesti suunnattu softballin vaatimuksiin.
Shuttle
Shuttlessa, klassisessa porauksessa monissa urheilulajeissa, on myös softball-variaatio, hyvä aloittaa harjoittelu. Aseta kolme tai neljä palloa ikälle sopiville etäisyyksille pelaajan eteen, joka juoksee hakemaan ensimmäisen pallon ja vie sen takaisin lähtöpisteeseen, jatkaa sitten, kunnes hän on noussut kaikki pallot. Voit räikkätä voimakkuuden kilpailemalla kaksi tyttöä kerralla.
Ympyräpora
Pelaajat muodostavat leveän ympyrän softballilla jokaisen tytön edessä, tässä harjoittelussa, jonka suositellaan veteraanin softball-valmentaja Becky Wittenburg Softball Drills & Coaching Tips -verkkosivustolla. Ensimmäinen tyttö aloittaa ympyrän keskellä, juoksee kohti yhtä palloa ja heittää sen joukkuetoverikseen ympyrän vastakkaiselle puolelle. Jatka, kunnes kaikki pallot on poimittu ja heitetty.
Star
Kanadan pitkäaikaisen softball-valmentajan Marc Dagenaisin verkkosivusto SoftballPerformance.com tarjoaa poran, joka parantaa ilmastointia pelaajien harjoittaessa kentän perusteita. Tähti alkaa infielderillä normaaleissa kenttäasennoissaan. Sieppari on rypistynyt asenteessaan pallon kanssa eikä syöttäjää ole. Lyhytaikainen tauko katkaisee toisen tukikohdan ja saa heittää siepparilta. Sitten kolmas Baseman murtuu pussinsa puolesta ja vastaanottaa pallon oikosulusta. Pallo menee sitten ensimmäiselle basemiehelle, jonka on murtauduttava 1B: n puolesta, ja takaisin siepparille. Poran jatkuva käyttö useita minuutteja lisää pelaajan kestävyyttä. Valmentajien tulee vaatia asianmukaista jalkatyötä ja nopeaa siirtymistä vastaanottaessaan ja heittäessään palloa.
Grounders
Erinomainen ilmastointipora on lyödä nopeasti peräkkäin ryöstäjät infielderille, joka heittää ensimmäiselle basemiehelle ja jatkaa sitten lähtöasentoonsa. Jatka, kunnes pelaajan jalat väsyvät, mikä voi tapahtua sen jälkeen, kun 15 - 25 on pelattu.
Asiantuntijalausunto
Urheilumuotoilun asiantuntija Susan D'Alanzo IDEAFit.com-sivustossa suosittelee useita harjoituksia 14-joukkueelle ja alle nuorten "hankaliin ikäisiin". "Seurustelu on valtavaa", hän toteaa, joten perusta releet ryhmien tai kumppanien kanssa ja pari "viileät" tytöt "uncool" -tyttöjen kanssa. Soita musiikkia harjoitusten aikana ja sisällytä hyppyjakkeja, hyppyköysiä, karhu- ja rapuvaelluksia, lungeja, kyykkyjä ja punnerruksia.
