Hiilihydraattien rajoittaminen voi auttaa sinua vähentämään itsesi nälkää.
Niin monta villitysruokaa, josta voit valita, voi olla vaikeaa tietää, mikä ruokavalio sopii sinulle. Hiilihydraattien vähentäminen painonpudotuksessa on erityisen tehokasta ihmisille, joilla on ylipainoa keskiosassa ja ylävartalossa. Yksinkertaisten hiilihydraattien vähentäminen voi tukea terveellistä laihtumista, erityisesti silloin, kun myös elämäntapamuutokset toteutetaan.
Hiilihydraattien tyypit
Kaikki hiilihydraatit eivät aiheuta painonnousua eikä lihavuutta. Yksinkertaiset hiilihydraatit - kuten valkoinen sokeri, fruktoosi ja jauhot - muuttuvat glukoosiksi ja tulevat verenkiertoon hyvin nopeasti nielemisen jälkeen. Suuri määrä yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita syödään yhdessä istunnossa, aiheuttaa verensokerin nousun ja johtaa mahdolliseen verensokerin kaatumiseen, mikä aiheuttaa halua lisää hiilihydraatteja, ylikuumenemista ja painonnousua. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy korkeakuituisista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, palkokasveista ja vihanneksista. Nämä hiilihydraatit metaboloituvat hitaammin ja ovat kehon tasapainoisempi energialähde.
Hiilihapot ja lihavuus
Useimmat ihmiset saavat 40- ja 60-prosenttiosuuden hiilihydraattien kaloreista - mieluiten monimutkaisten hiilihydraattien ja luonnollisten sokerien muodossa. Ylimääräisesti keho ei kykene käyttämään kaikkia hiilihydraatteja energiaa varten ja on pakko säilyttää se rasvana. Monimutkaisemista varten mukavuuden syöminen on tieteellistä näyttöä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin "lihavuuden tutkimuksessa", tiedemiehet paljastavat, kuinka yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen lisää aivojen serotoniinitasoja ja siten hiilihydraatteja voidaan käyttää lääkkeenä masennuksen tai stressin selviytymiseen. Hiilihydraattien liiallinen kulutus itsehoitoon liittyy lihavuuden lisääntymiseen.
Terveellinen laihtuminen
Puhdistettujen hiilihydraattien, kuten sokerin, leivän, pastan ja makeutettujen juomien poistaminen voi auttaa palauttamaan kehon kykyä käyttää hiilihydraatteja energian sijaan rasvan säilyttämisen sijaan. Lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja vähentämällä hiilihydraatteja keho kykenee hyödyntämään rasvan varastoja energiaa varten. Fyysinen aktiivisuus on tarpeen laihtua osana vähähiilistä ruokavaliota - resistenssiharjoituksia, kuten joogaa ja painokoulutusta kahdesti viikossa, sekä 150-minuuttien kohtalaisen aktiivisuutta tai 75-minuuttien voimakasta aerobista liikuntaa viikoittain ovat tehokkaita yhdessä ruokavalion muutosten kanssa edistää terveellistä laihtumista.
Pikavihjeitä
Terveellisen aamiaisen syöminen voi aloittaa päiväsi oikealle, eikä syöminen tämän tärkeän aterian yhteydessä liity lihavuuden lisääntymiseen. Yritä syödä proteiinia aamulla yhdessä kohtalaisen monipuolisten hiilihydraattien kanssa - usko hedelmiä tai kaurapuuroa kahdella munalla. Monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit antavat keholle käyttökelpoisen energian ilman carb-himo-vuoristorataa, joka voidaan lähteä syömällä leivonnaisia tai muita makeita elintarvikkeita. Kun snacking, mene monimutkaisia hiilihydraatteja tai proteiinia - kourallinen saksanpähkinöitä, muutama siivu kalkkunaa tai omena ovat kaikki terveellisiä välipalavalintoja.
