Ääni, tasainen vatsa on rannalle välttämätön.
Muffinit, vararenkaat, vatsa-rullat - nämä ovat nimiä, joita voit käyttää viittaamattomiin vatsaan. Ruokavalio on todella tärkeää, kun annat sinulle aina halutun ohut, pehmeän vatsan, mutta liikunta on myös erittäin tärkeä. Jos haluat saada vatsasi sävytettyä ja rantavalmiiksi, kohdista ne lihakset, joissa on hienoja hyytelö-vatsa -harjoituksia.
Harjoitusohjeet
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suorita kaksi tai neljä sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Suorita niin monta toistoa kuin voit todella tuntea harjoitustyöt kohdelihaksille. Lepo noin 60 sekunnin välein kunkin sarjan välillä. Hengitä, kun lihakset supistuvat ja hengität kun rentoutut. Lautanen vaihteluille hengitä normaalisti ja älä pidä hengitystä.
lankut
Taulut ovat isometrisiä harjoituksia. Vaikka vatsalihakset toimivat kovasti, todellista liikkumista ei ole. Laudat vahvistavat syviä ydinlihaksia, jotka ovat tärkeitä vatsan vetämiseksi sisään. Toistamalla ja harjoitellessasi huomaat, että vatsalihastesi tuntuu hieman kireältä, mikä auttaa pitämään vatsaasi tasaisena ja pehmeänä. Suorita lankku, aseta etuosassasi ja lepää käsivarsien päällä. Nosta lantioasi niin, että kehosi on suora ja painosi tukevat vain varpaat ja varret. Pidä tätä asemaa, mutta ei hengitystäsi niin kauan kuin voit mukavasti. Lepo ja toista. Voit tehdä tämän harjoituksen helpommaksi taivuttamalla jalat ja lepää polvillasi.
Chinnies
Sprintereitä ja muita urheilijoita harjoittaa laajalti chinnies, jota kutsutaan myös polkupyöräkriisiksi. Ne yhdistävät rutistuksen kierteen kanssa, mikä tarkoittaa, että ne kohdistuvat paitsi absiin, myös viistoihin tai vyötärölihaksiin. Makaa selässäsi jalat suoraan ja kädet temppeleillesi. Istu ylös ja samanaikaisesti nosta ja taivuta yksi jalka. Kierrä ja kosketa kyynärpään polvillesi. Lie takaisin ja toista vastakkaisella puolella. Ammu 10: lle 15-toistoon jalkaa kohden ja jatka vuorotellen puolia asetuksesi keston ajan.
Sivupöydän jalat
Sivupöydät kohdistuvat viistoon tai vyötärön lihaksiin. Spot-vähennys on kuntomäärä, mutta sivulaudat voivat lisätä vyötärön lihasten äänenvoimakkuutta, mikä yhdessä hyvän ruokavalion kanssa johtaa pienempään, tiukempaan vyötärön viivaan. Makaa puolellasi ja lepää kyynärpäässä. Pidä jalkasi suorassa ja nosta lantioasi niin, että painosi on tuettu kädellesi ja vain jalkasi puolelle. Pidä tätä asentoa, nosta yläjalka ylös ja ulos 45-asteisiin ja laske se sitten alas. Jatka kunnes tuntuu, että vyötärön lihakset alkavat väsyä. 20 on 40 sekuntia on hyvä kohde. Pyöritä ja tee se uudestaan vastakkaisella puolella.
Käänteiset rutistus
Sinun abs voi taipua selkärankaasi kahdella tavalla; ne voivat käpertyä harteillesi lonkkaasi kohti tai käpertyä lantioasi harteillesi. Useimmat ydintoiminnot - esimerkiksi ryöstöt - sisältävät olkapäiden nostamisen, ja vaikka ei ole sellaista asiaa kuin ylempi ja alempi abs, lantion nostaminen tarkoittaa, että työskentelet abs: llä uudella tavalla. Harjoituksessa uutuus saa usein parempia tuloksia kuin tehdä enemmän samoista liikkeistä, joita olet aikaisemmin tehnyt. Makaa selässäsi jalat taivutettuina 90-asteisiin. Laita kätesi lattialle lantion vieressä lantion vieressä. Nosta käsivarteesi nostamalla hännänne ja käpertyä lantioasi harteillesi. Tämä on pieni liike, joten älä liioittele sitä kääntämällä jalat ylös ja pään yli. Laske tailbone takaisin lattialle ja toista. Suorita 10 20-toistoon tai kunnes tunnet, että abs on väsynyt.
Flutter Kicks
Merivoimien SEAL-kengät ovat kovia miehiä, joilla on korkea kunto. Yksi harjoituksistaan, joita he usein esittävät, on flutter-potkuja - varsinkin kun he tekevät sukeltajan koulutusta. Vaikka et ehkä lähde lähitulevaisuudessa peiteltyihin tehtäviin, rakastat todennäköisesti midsectionia, kuten merivoimien SEALia. Makaa selässäsi käsienne alla. Nosta jalat 12 tuumaa pois lattiasta. Tästä asennosta ja pitämällä jalkasi suorana, aloita jalkojen lyöminen kuin jos potkisit vettä. Älä anna jalkojen koskettaa lattiaa. Pidä abssi kiinni ja alempi selkä painettuna lattiaan. Suorita tämä harjoitukset toistoa tai aikaa varten. Joko niin, välttää kiusausta vain pudottaa jalat lattialle harjoituksen lopussa. Sen sijaan laske ne hallinnassa ja onnittele itseäsi hyvin tehdystä työstä.
