Oikea asennus voi vaikuttaa kokemukseenne.
Ah, kiinteä pyörä. Ensi silmäyksellä ei ehkä näytä olevan tehokasta; Loppujen lopuksi et saa ylämäkeen kiipeilyä ja alamäkeä sprinttejä vaihtelemaan harjoitusasi kuin todellisella pyörällä. Mutta paikallaan olevat polkupyörät voivat auttaa kaloreita ja koulutusta kausiluonteisesti, joten ne ovat toisen arvoisia. Riippumatta siitä, käytätkö spin-luokkaa ystävien kanssa vai aiotte spin omalla ajallaan, oikea tekniikka ja valmius tarkoittaa, että saat parhaan hyödyn treenistäsi.
Säätö ja asetukset
Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä ennen hypätä ja aloittaa polkeminen, on säätää pyörääsi. Useimmat paikallaan olevat polkupyörät säätävät istuimia ja ohjaustankoja ylös ja alas mukavuustasolle. Istuimen on oltava riittävän korkea, että kun painat alaspäin suuntautuvaa iskunpainetta ja alempi poljin on alimpaan kohtaan, polvesi on lähes suora ja vain hieman mutka. Kun seisot polkupyörän vieressä, sen pitäisi asettaa istuimen taso lonkkaan.
Ohjaustangot on säädettävä niin, että pystyt pitämään suoran selkänojan - ei mitään lyömistä. Se voi kestää muutaman luokan tai ratsastaa, jotta voit määrittää henkilökohtaiset asetukset.
muoto
Kun käynnistät polkemisen, sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi paikallisessa pyörässäsi. Selkänne pysyy suorana, mutta on hyvä nojata eteenpäin kasvattamaan voimakkuutta, mutta vain jos pystyt säilyttämään täydellisen asennon tasaisella selällä. Sinun ei pitäisi koskaan polkea niin kovasti, että pomppia ympäri istuimella. Sen sijaan oikea muoto tarkoittaa sileää, jopa lyöntiä ja valvontaa kehosta.
Intensiteetti
Kun käytät spin-luokkaa, saatatte houkutella vahvistamaan intensiteettiä, jotta voit seurata ohjaajan ja luokan ammattilaisia. Mutta kun kiinteät polkupyörät voivat olla hyödyllisiä kuntoiluun, ne voivat muuttua vaarallisiksi, kun niitä käytetään väärin. Varmista, että ylläpidätte mukavan voimakkuuden harjoituksen aikana. Tässä on testi, jota voit kokeilla; jos olet liian jyrkkä puhumaan naapurisi kanssa, kävelet liian kovasti. Keskity aerobisen kuntoilun lisäämiseen ja ajan myötä voit lisätä intensiteettiäsi.
Käyttö
Kiinteät polkupyörät eivät ole vain satunnaista sydänharjoitusta. Spin-luokan aikana voit myös kokea lihaksen värjäytymistä pyöräilyn ja asentoasi käyttävien harjoitusten ansiosta. Kiinteät polkupyörät sopivat myös pyöräilykoulutukseen sesongin aikana. Vaikka et ehkä voi harjoittaa reittiä, voit silti työskennellä täydentämällä polkimiasi tai nostamalla kestävyyttä, jolloin paikallaan oleva pyörä on suuri kokonaisuus.
