Lämmitä ennen kuin yrität kahdeksan kulma-asentoa.
Astavakrasana-pose, tai kahdeksan kulma-pose, on edistyksellinen käsivarsitasapaino, joka rakentaa ranteet, käsivarret, abs ja jalat ja toimii selkärangan kiertoasi. Kutsutaan myös saksien poseeraa, jalat muodostavat saksiparin muodon, joka puristuu yhteen käsivarsiinsa kuin pähkinänsärkijä. Posein kahdeksan kulman luominen vaatii ylävartalon voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja keskittymistä. Niin kauan kuin luotat tekniikkaan, sinun ei tarvitse syventää sitä siihen, toteaa jooga-ohjaaja Aaddil Palkhivala Colleen Morton Buschin artikkelissa “Heroes, Saints and Sages” artikkelissa “Yoga Journal”. Jotkut posit on suunniteltu rohkaisee kovaa työtä, tämä pose opettaa sinua työskentelemään vähemmän ja käyttämään tietojasi järjestämään kehosi osat ikään kuin ne olisivat palapelin palasia.
Saksi aiheuttaa
Seiso selkänsä pystyssä ja jalat erillään. Hengitä ulos ja taivuta eteenpäin lantiossa. Pidä polvet hieman taipuneet.
Liu'uta oikea käsivarsi sisäpuolelle ja oikean jalan taakse.
Paina oikea käsi maassa ja oikean jalan ulkopuolella.
Siirrä oikeaa käsivarsi oikean polven takana, kunnes polvi lepää oikean olkapäähän.
Liu'uta vasenta jalkaa sivuttain ja oikealle käyttämällä oikeaa hartiasi oikean polven kiinnikkeenä.
Ylitä vasen jalkasi oikean jalan yli. Kiinnitä nilkat.
Siirrä paino vasemmalle kädellesi. Aloita nostaa jalkasi muutaman tuuman päässä maasta.
Hengitä ja taipu kyynärpääsi nojaten tavaratilaa eteenpäin. Laske tavaratilaa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa.
Jatka jalat kokonaan oikealle pitäen ne yhdensuuntaisina maan kanssa.
Kiinnitä käsivarren yläosa reiden väliin kääntämällä tavaratilaasi vasemmalle.
Suuntaa katseesi lattiaan pitämällä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Pidä poseeraa missä tahansa 30 sekunnista minuuttiin.
Kärki
- Saksipossiin valmistautumiseksi voit harjoitella eteenpäin suuntautuvia taipumia saavuttaaksesi suuremman joustavuuden ja vahvuuden alaselän, lantion ja jalkojen alueella. Vahvista myös vatsasi tekemällä täys- ja puolivenettä.
varoitus
- Jos yrität saksilaatikoita ensimmäistä kertaa, suorita hitaasti jokainen vaihe. Poseerauksen saavuttaminen voi johtaa kouristuksiin, lihasjännityksiin ja vammoihin.
