Vahvojen jalkojen rakentaminen vie aikaa, mutta säännöllisesti voimakkaalla harjoituksella voit parantaa voimaa ja sävyä.
Squat-työntövoimat, joissa on suorat jalat, ovat voimakas kardio- ja voimaharjoitteluharjoitus, joka vaatii ketteryyden ja laudan asennon välistä ketteryyttä ja voimaa yhdellä sujuvalla liikkeellä. Jos et ole vielä oikeassa kunnossa tässä harjoituksessa, harkitse korvikkeita, jotka luovat vahvuutesi, kunnes voit tehdä kyykkypuristimen turvallisesti ja oikein. Kuten kaikki uudet kunto-ohjelmat, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista varsinkin jos sinulla on yhteisiä ongelmia tai muita terveysongelmia.
Squat Thrust Muscles työskenteli
Kyykkyjännitys on voimakas harjoitus, joka toimii useissa lihasryhmissä nopeasti. Ylävartalossa se toimii käsivarret, rintakehä ja hartiat. Alarungossa työskentelevät liuskat, neloset, hamstringit ja vatsat. Kyykkyjännitystä pidetään ensisijaisesti voimaharjoitteluharjoituksena, mutta jos suoritat sen pitkään aikaan, saat sydän- ja verisuonikestävyysetuja, kun nostat sykettäsi.
Squat-työntövoiman tekeminen
Jos haluat tehdä kyykkypuristimen, seiso suoraan jalkojen lantioleveydellä toisistaan. Laske taivuttamalla polviasi ja istumalla takaisin kyykkyyn, paitsi että kädet tulevat levätä molemmilla puolilla jalkojasi. Vakauttaa itsesi tässä syvässä taivutuksessa ja hyppää jalkasi takaisin lankkujen muodostumiseen, tauko hetkeksi ja hyppää takaisin kyykkyasentoon. Seistä suoraan ja toista liike.
Korvaa 1
Kyykkyjännitteen kaksi syvää liikettä ovat kyykky ja lankku. Voit rakentaa vahvuutesi näihin kahteen harjoitukseen. Voit tehdä kyykkyjalustan suoraan jalkojen lonkan olkapään leveydellä toisistaan. Aseta kädet lantioosi ja taivuta polvet alemmaksi ja istu takaisin tuoliksi. Pienennä, kunnes reidet ovat lähes samansuuntaiset maanpinnan kanssa, mutta älä anna polviesi ulottua varpaiden kärjen ohi. Nosta ja toista. Voit tehdä laudan vatsassasi ja nosta kehoa taipumalla jalat ja nostamalla ylävartalon kädet olkapäiden molemmille puolille. Kuvittele, että kehosi on suora linja kantapäästä kaulan takaosaan ja älä anna keskipisaran. Pidä tämä 30: n staattinen harjoitus 45-sekuntiin ja toista.
Korvaa 2
Hyppypistokkeet rakentavat räjähdysvaarallisen jalkaterän, joka auttaa sinua hyppäämään, jota tarvitaan kyykkyjännitykseen. Suorita pistoke seisomalla suoraan ja hyppää samanaikaisesti jalkasi leveämmäksi kuin olkapään leveys toisistaan ja tuo kädet sivuosi ylöspäin. Suorita siirto hyppäämällä jalat takaisin yhteen ja nostamalla kädet sivuillesi. Toista tämä siirto ja rakenna tasainen vauhti. Pushups rakentaa ylemmän rungon voimaa, jota tarvitaan laudan kyykkyjännitteessä. Makaa vatsassasi, jalat ulottuvat takanasi, jalat taivutettuina ja lonkan leveys toisistaan. Aseta kätesi jokaisen olkapään viereen ja käytä ylävartalon voimaa ja suorista kädet nostamaan. Pidä kehosi suorassa linjassa kantapäätäsi kaulan takaosaan. Laske taivuttamalla kyynärpäät ulos sivuille ja nostamalla taas hitaasti.
