Kettlebellit eivät soi, mutta ne voivat varmasti auttaa virittämään kehoa. Kettlebellit ovat pyöreitä painoja, joissa kahvat tarjoavat vaihtoehdon käsipainoille tai muille käsipainoille. Kuten käsipainot, kettlebellit tulevat moniin painoihin, 4ista yli 100-kiloon. Monenlaisia kettlebell-harjoituksia pitäisi olla musiikkia korvillesi, jos etsit abs-, käsivarsi- ja selkälihaksia.
Abs - Halo Harjoitus
Seiso pystyssä jalatsi ympäri lonkka-leveyden.
Tartu kahvelle molemmin käsin ja pidä sitä ylemmän rintakehän edessä.
Hengitä, kun nostat painon muutaman tuuman pään yli.
Pidä kyynärpäät taivutettuna, kun painat hitaasti pituussuuntaisessa pyöreässä pään yläpuolella, samalla kun hengität normaalisti.
Toista ympyrät liikkumalla vastapäivään. Suorita vähintään kahdeksan toistoa kumpaankin suuntaan.
Aseet - yhden käden rivi
Aseta kettlebell lattialle, ota sitten työntöasento, kun kaksoiskiekko vasemman olkapään alla ja jalat leviävät leveästi.
Tartu kahvakuulan vasempaan käteen.
Hengitä, kun nostat painoa vasempaan olkapäähän. Yritä olla siirtämättä ylävartaloa suorittaessasi riviä.
Pidä vedenkeitintä hetken ajan huipun korkeudessaan, sitten hengitä, kun lasket sen takaisin lattiaan.
Toista harjoitus oikealla kädelläsi. Suorita vähintään kahdeksan toistoa kunkin käden kanssa.
Takaisin - Slingshot
Seiso pystyssä jalat jalat leveä toisistaan.
Laajenna kättäsi edessäsi ja pidä vedenkeitintä molemmilla käsillä.
Vapauta kettlebelli oikealla kädelläsi ja kääntäkää sitten vedenkeitin selän taakse.
Siirrä paino vasemmalta oikealle kädellesi selkänne takana, sitten käännä kettlebelli edessäsi loppuun yhden rep.
Suorita viisi toistoa ja toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Pidä kettlebell jatkuvasti liikkeessä, mutta pidä sitä hallinnassa koko harjoituksen ajan.
Kärki
- Nyrkkeilyharjoitus toimii myös kädet ja abs. Yhden varren rivi kohdistuu myös selkä- ja ydinlihaksesi.
