Band-koulutus lisää vertikaalista harppausta.
Valmentajasi sanoo "hypätä". Kysyt "kuinka korkea?" Bändin harjoittelu vie sinut vielä korkeammalle. Hyppykoulutus vaatii erityistyyppistä tehovyöhykettä, sellaista, jota isot pojat käyttävät barbell-huoneessa. Ne ovat pitkiä, pyöreitä ja kestävät raskaita kuormia. Näiden nauhojen joustava luonne hyödyttää pystysuuntaista hyppykoulutusta. Voit havainnollistaa joustavaa nauhaa koko pituudeltaan, sitten päästä nopeasti irti. Boing! Se napsahtaa takaisin alkuperäiseen kokoonsa. "Veneilytekijä" on se, mitä olemme sen jälkeen, kun pystymme hyppäämään.
Epäkeskinen supistuminen
Kokeile tätä. Istu tuolille ja aseta bändin toinen pää jalkasi alle ja toinen olkapään päälle. Suorista käsivarsi ja nousta ylös, taivuta käsivarsi ja istu alas. Syntymäsi aikana - jota kutsutaan liikkeen epäkeskiseksi vaiheeksi - bändin joustava luonne yrittää voimakkaasti sopia takaisin alkuperäiseen kokoonsa, mikä tekee sinut pudottamasta paljon nopeammin kuin jos teit sen ilman bändiä. Tätä kutsutaan kiihtyväksi painovoimaksi. Kiihtyvyys epäkeskisen vaiheen aikana parantaa kykysi siirtää kineettistä energiaa räjähdysmäiseen ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen. Mitä nopeammin laskeutuminen on, sitä enemmän voimaa nousee. Voimakas nousu tuottaa korkeamman pystysuuntaisen hypyn.
Vahvuusosa
Norjalaiset tutkijat löysivät voimakkaan korrelaation maksimaalisen kyykkyyslujuuden ja pystysuuntaisen hyppykorkeuden välillä. Kreikan tutkimusryhmä havaitsi, että 53: n ja 69: n ikäisten naisten lisääntynyt hamstring ja quad -voima paransi niiden pystysuuntaista hyppykorkeutta. Samaan aikaan Pohjois-Carolinassa harjoitetut tutkijat oppivat, että kyykkyjen tekeminen nauhoilla lisää voimaa ja voimaa ekstsentrisen vaiheen alkuvaiheissa ja harjoituksen samankeskisen vaiheen jälkimmäisissä osissa. Tämä on juuri sitä, mitä tarvitset vahvaan ja voimakkaaseen vertikaaliseen hyppyyn.
Barbells ja bändit
Kampaustelineen yhdistäminen tehovyöhykkeillä luo kyykkymuunnelman, joka simuloi pystysuuntaisia hyppyliikkeitä. Älä pelkää painotilan meatheadeja! Kävele sisään niin kuin omistat paikan ja varmista, että nauhasi loppu kyykky telineen kummallekin puolelle. Kiinnitä muut päät barbellin molemmille puolille. Vedä penkki ylös, vedä hautaan hartioillesi ja istu. Suorista jalkasi ja nousta ylös ja taivuta polvet nopeasti ja istu alas. Palatessasi istumapaikalle voit taivuttaa polviasi. Naiset tarvitsevat tätä. Meillä on taipumus laskeutua hyppyistä suorilla jaloilla, mikä saattaa laukaista tuhoisan popping-äänen, joka ilmoittaa meille äskettäin repäisystä ACL: stä.
Kellot ja bändit
Kettlebellin kääntyminen on voimaharjoittelun muoto, joka tulee entistä tehokkaammaksi, kun sitä tehdään yhdessä bändien kanssa. Liike on kuitenkin hieman epäselvä, joten ehkä sinun pitäisi tallentaa se oman kodin yksityisyydelle. Aseta nauha jalkojesi alle ja ota kyykkyasento. Pidä bändin toista osaa yhdessä kettlebellin kanssa molemmilla käsillä. Aloita kello ja nauha rinnassa. Kun suoritat kyykky, käännä kettlebelli jalkojesi alle ja käänny sitten eteenpäin, jotta palaat pysyvään asentoon. Tämä ei ole jooga-luokka - siirry nopeuteen ja vauhtiin, joka siirtää suoran koulutuksen vertikaaliseen harppaukseen. Sinun sisäinen kenguru-jumalatar odottaa!
