Muotoile tappajan abs pystyasennossa vinosti.
Ab-harjoitukset - eivät voi elää heidän kanssaan, eivät voi elää ilman niitä. Vaikka pelkäät tehdä ryppyjä, ei ole väitettä siitä, että ne tekevät suuria asioita kehollesi, kun yhdistetään sydän ja terveellinen ruokavalio. Jotta absoluuttisesti veistäisi abs, sinun on harjoitettava vinoja, lihaksia, jotka kulkevat vatsasi sivuilla kylkiluusta kylkiluun. Pysyvien rutistusten avulla voit työskennellä vyölläsi koskaan makuullesi yhdelle niistä jaetuista, saalisista kuntosaleista.
Nouse jalkojen olkapäät etäisyydellä toisistaan. Kierrä hartioita taaksepäin ja alas kuin yrittäisivät laittaa lapaluut takataskuihin. Pidä polvet hieman taipuneet.
Aseta kädet pään taakse kuin tekisit perinteistä rypistystä. Kosketa sormenpäätäsi lomittamatta niitä ja pidä kyynärpääsi korvien kanssa.
Nosta oikea polvi sivulle pitämällä oikea jalkasi taivutettuna 90-asteen kulmaan. Vie oikea kyynärpää samalla polveesi.
Laske jalkaa, kunnes varvas koskettaa melkein maata, toista sitten murskaus.
Tee 15-rypistykset oikealla puolellasi ja sitten 15-vasemmalla puolella. Työskentele korkeintaan kolme sarjaa 15-rypistyksiä molemmilla puolilla, lepää vähintään 30 sekuntia sarjojen välillä.
varoitus
- Älä tee ab ryppyjä keskustelematta lääkärisi kanssa, jos sinulla on aiemmin selkä-, niska- tai polvikipuja.
